Zistite si, experimentálne, aké dennej dobe sú najviac efektívne športové. Záleží na jednotlivcovi.
Ak je vaša únava je spojená s vysokou koncentráciou pozornosti počas dňa, napríklad, práce súvisiace s duševnej práce, cvičenie vo večerných hodinách. Takže si môžete nielen meniť tvar, ale tiež, ako sa zbaviť všetkých stresu. Ľudia zaoberajúci sa fyzickej práce, by mali vykonávať výučbu v dopoludňajších hodinách.
V dopoludňajších hodinách, telesná teplota sa zníži, takže sa môžete dostať podvrtnutie alebo zranenia v dôsledku namáhavého cvičenia. Od 10,00 do 12,00 označenej vlne adrenalínu, ktorý pomáha sústrediť sa. Napríklad pre inteligentné športy: karate, taekwondo, golf. Od 14,00 do 15,00 aktivita je nulová, takže dať si cvičenie. Od 15,00 do 16,00 svaly v najlepšej kondícii, môže robiť s činkami alebo činkou bez väčšej námahy. Od 16,00 do 19,00 telo je pripravený pre vysoké zaťaženie: beh, aerobik. Od 20,00 do 22,00 telesná teplota klesá, nie je takmer žiadna energia. Cvičenie, keď je vám to jedno, tam je túžba a príležitosť.
Pojmy "sova" a "ranné vtáča", aby ľudské slabosti prisúdiť osobennno telo. Takže ste podvedome rozhodnúť, kedy je jednoduchšie dať napätie. Preto rozdelenie na "vtáčie" biotopov.
Do Sovy 3 vrcholy aktivity: 13,00 - 14,00, 18,00 - 20,00 a 23,00 - 01,00. Zistí, že je to ťažké vstávať zavčas, je lepšie, aby sa na výdatné raňajky a kondičný tréning. Aktívne cvičenie vhodné v období 14,00-19,00. Ale do 21.00 poplatkov bude vaša činnosť príde "out", len intenzívne cvičenie plán na víkend. Lark je potrebné vykonať pevnostné cvičenia 6,00-7,00, 16,00-19,00 a robiť pilates, tanec alebo na kolieskových korčuliach.
Definovať "cirkadiánní maximum" - najvyššie hodnoty telesnej teploty po dobu 24 hodín. Nahrať výkon, od a 1, 5 až mínus 1, 5 ° C, každé tri hodiny na päť až šesť dní. Urobte si tréningový plán, ktorý začnú tri hodiny pred alebo po "cirkadiánní vrchole."