Takže, sa vracia do fitness programu si vyžaduje opatrnosť a pomalosť, a to najmä s ohľadom na cvičenie na posilnenie brušných svalov. Počas tehotenstva, brušné svaly od seba pod tlakom plodu. Tento jav sa nazýva diastázy grécki. Je dôležité znížiť rozostup brušných svalov a pre návrat do normálneho stavu pred vykonaním akejkoľvek cvičenia na posilnenie brušných svalov.
Pre posúdenie miery rozostup, postupujte nie je ťažké skúške:
Ľahnite si na chrbát, kolená ohnúť. Dajte si ruky na brucho (v pupka). Zdvihnite hlavu, krk a ramená do
sú z podlahy, a budete sa cítiť, ak je medzera medzi svalmi brucha. Ak máte pocit, že medzi svaly a v skutočnosti tam sú medzery, skúste ich zmerať prsty. Obvykle brušné svaly rozchádzajú na dva prsty. Táto skúška by mala byť vykonávaná denne, kým sa svaly nedostanú dokopy tak presne, ako je to možné. Až potom môžeme začať na štandardné cvičenia na posilnenie svalov.
Cvičenie s uterákom na posilnenie brušných svalov
Ľahnite si na chrbát, kolená ohnutá, podpätky, ktoré sú v súlade s kostrčou a zadku. Zabaľte uterák okolo brucha a zaistite ho brušných svalov (sú držiteľmi každej strane). Zdvihnite hlavu, krk a ramená, takže prídu z podlahy, vydýchnite a stiahnite si žalúdka pevne styanuv s uterákom. Táto uťahuje brušných svalov, čím je späť do svojej normálnej polohy. Opakujte toto cvičenie 10 krát denne a priebežne kontrolovať stupeň rozostup.
"Pros" fitness po pôrode
1 .. Fitness pomáha znížiť výskyt popôrodnej depresie a po pôrode blues (Baby blues)
2. Fitness urýchľuje obnovy "prenatálne" čísla
3. Fitness dodáva telu potrebnú energiu takým
4. Fitness zmierňuje stres (a dať si čas na rozmyslenie)
Pacient s meniacou sa tvarom
Po pôrode, mnoho žien šokuje svojimi vlastnými názormi na bruchu, ktoré získali nápadnú podobnosť k vyfúknuté balóna. Ale nie je dôvod k panike, to je úplne normálny stav. Počas niekoľkých najbližších týždňov maternica vráti na svoju prirodzenú, pre-pôrodnícke stave. Dojčenie urýchľuje tento proces, posilňovanie a učiť kontrakcie maternice.
Avšak, je potrebné zdôrazniť, že jednou z dojčenia nestačí pre návrat do pôvodnej podobe. Fitness po pôrode urýchliť proces obnovy a posilniť všetky svaly tela, ktorá je nevyhnutná pre život v intenzívnej rytme, ktorý nastaví dieťa.
Doprajte si s trpezlivosťou, nie sa pýtať sami seba, a vaše telo je nemožné. Návrat k pôvodnej podobe, môže trvať aj niekoľko mesiacov alebo dokonca rok, v závislosti na tom, koľko času môžete venovať športu.
Ako nájsť čas na fitness
1 .. Uistite sa, že kúpiť si denník a urobiť z neho dieťa kŕmenie plán. Podmienečne voľný čas medzi kŕmením môže byť venovaná fitness. Napríklad, môže ráno po prvom kŕmení na prechádzku so svojím dieťaťom (najlepšie chôdzu na rovine, a potom postupne prejsť na kopcovitom teréne). Potom, keď dieťa zaspí, môžete prideliť 15 minút na vykonanie vážnejšie cvičenie. Áno, to si vyžaduje silnú vôľu, ale keď vidíte prvé výsledky, bude inšpirovať k ďalšiemu úspechy.
2. Pripojte sa k fitness skupine "Mami a ja". Obvykle sú tieto skupiny pracujú s veľkými fitness klubov, alebo dokonca nemocníc. Je to skvelý spôsob, ako posilniť puto s novonarodené dieťa a nájsť požadovaný čas pre fitness. Je to win-win riešenie pre vás i pre vaše dieťa!
3. Zbierať rôzne Video knižnica fitness programy pre mladé mamičky, najlepšie po rôzne dlhú dobu a intenzitu, zvoliť vhodné kedy bude čas a príležitosť.
4. Do cvičenia, keď robí každodenné práce. Napríklad, cvičenie pre svalov panvového dna (Kegel cvičenie), možno vykonať kdekoľvek, sú veľmi užitočné pre vytvorenie silnej a stabilnej svaly panvového dna (obvykle strácajú svoju pružnosť v priebehu tehotenstva a po pôrode sú oslabené, pretože telo je stále tu, "tehotenské hormóny", a to najmä ak žena dojčí).
Fitness a zdravie
1 .. Kúpte si dobrú podpornú podprsenku. Produkcia mlieka v dôsledku zvýšila mliečnej žľazy, takže potrebujú osobitnú podporu.
2. Opatrenia zaoberajúca sa aktívnym športu - po tehotenstve panvových väzov a kĺbov stratili pružnosť a pevnosť. Preto je dôležité vykonávať základné cviky na posilnenie brušných svalov, aby sa zabránilo bolesti chrbta a kĺbov zranenia.
3. Piť veľké množstvo tekutín na udržanie normálnej rovnováhu vody v tele, najmä v priebehu dojčenia.
4. Načúvajte svojmu telu. Ak ste unavení, netlačte sa, relaxovať. Snažte sa tlačiť sa - po celú dobu, a akonáhle sa budete cítiť pripravení na výučbu.
5. Pri prvom náznaku závraty a nevoľnosť, alebo zmena farby pošvový výtok by mal navštíviť lekára. Možno, že príčinou je príliš intenzívna fitness.
Ak chcete udržiavať v kondícii, mnohí lekári odporúčajú cvičenia Pilates pre mladé matky v spojení s vzpieranie a kardio cvičenia pre klesá nadváhu.
Skúste 2-3 krát týždenne po dobu 30 do 45 minút k tomu cvičenia na posilnenie svalov srdca (cardio cvičenia - chôdza, beh, chôdza), rovnako ako cvičenie pre širokú tón najmenej trikrát týždenne.
A čo je najdôležitejšie - vychutnať tento nádherný čas so svojím dieťaťom. Urobili ste zázrak - dal život človeka.
Nadváha - nie je moc cenu tohto šťastia. Buďte trpezliví, a vaša postava bude čoskoro rovnaký!