Nabíjanie sa skladá z cvičenia, ktoré aktivujú nepoužívané svaly a relaxačné tých svalových skupín, ktoré v sedavej práce sú v neustálom napätí.
Ak chcete začať, relaxovať, zatvorte oči a myslieť na niečo príjemné, prezentáciu pred očami krásny obraz.
Po prvé, uvoľniť svaly krku, pomaly sklonil hlavu dole, keď pri výdychu a vziať dych. Opakujte toto cvičenie 5-7 krát. Teraz sa pomaly krk zo strany na stranu, východisková pozícia - hlavu rovno.
Na nádychu utiahnuť brušné svaly, počítať do desať, vydýchnuť a odpočinúť si. Pre školenia prsnými svalmi predchádzať zaťatými päsťami vo vzdialenosti 30 cm od seba, pomaly sa oprieť o ne, počítať do päť. Opakujte aspoň 50 krát.
Ďalej, uvoľniť svaly chrbtice. Ženské si ruky za chrbtom k hradu a strhnúť ich na sedadlo stoličky, zatiaľ čo zvýšenie hrudníka. Je dôležité správne dýchanie: vydýchnuť treba ohnúť zadný oblúk, a dych robiť pri maximálnej clone je zdvihnutá. Ak chcete vlak ramená, aby sa krúživým pohybom tam a späť, opakujte 5-7 krát. Spin to by malo byť rovné a žalúdok stiahol.
Ďalšia časť je nabíjanie cvičenie pre ABS a nôh. Narovnajte chrbát, položte ruky na sedadle a pomaly trhať nohy od podlahy alebo silou stúpa na špičky. Opakujte 5-7 krát. Ďalšou možnosťou cvičenia - SPLA a zdvihol nohy dohromady. Ďalej si predstavte, že na hojdačke: nohy rovnané dopredu kľuky pod sedadlom, vytiahnite dopredu a dozadu kľučky späť, bez toho aby ste sa dotkli podlahy.
Na záver, pretiahnuť ruky, takže vlny a kruhové pohyby zápästia. Stlačte ruku v päsť a opakovane robiť dramatické emisií prstov.
Tieto jednoduché cvičenia vás zbaví napätia vo svaloch a únave na konci dňa.