Najjednoduchšie je určiť spotrebu energie. Ak chcete začať, výpočet bazálny metabolizmus podľa vzorca: 1 pomer (pre mužov) alebo 0, 9 (pre ženy) x telesná hmotnosť v kilogramoch x 24 hodinách. Potom identifikovať potravín termogenézu: 10% celkovej výmeny. Náklady na fyzickej aktivity sa vypočíta pomocou špeciálnych stolov spotreby energie pre určitý typ činnosti. Metabolizmus bude vyjadrená súčtom bazálneho metabolizmu, termogenézu a potravín spotreby a fyzickej aktivity.
Presná metóda určenia metabolizmus, je apelovať na špecializované laboratóriá, kde odborníci definujú metabolizmus individuálne karty. Približný výsledok výpočtu možno získať zo vzorca: 655 + výška (v cm) x 1 + 8 Hmotnosť (kg) x 9 6 - počet ukončených rokov × 4, 7.
Ďalšou metódou výpočtu je stanovenie metabolickej základný metabolizmus. To sa počíta ako: hmotnosť v kilogramoch vynásobená 24 hodín. Výsledkom je minimálna hodnota kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, aby správne fungovali. A keď vezmete do úvahy úroveň fyzickej aktivity, pre sedavé index životného štýlu vynásobenej 1 a 3. V prípade, že každý deň, človek má veľkú fyzickú záťaž, základnú rýchlosť metabolizmu sa násobí 1, 4. Toto je kvantitatívny ukazovateľ denného kalorického energie potrebnej na to, body. Spoľahlivejšie výsledku je dosiahnuté iba na laboratórne štúdie.