Čo Kalórie
Musí byť rovnováha medzi prichádzajúce energie a spotreby energie tela. Denný kalórií pre mužov, ktorí majú ťažkú fyzickú prácu, samozrejme, vyššie ako u miniatúrnych kancelárske dámy. Vysoké náklady na energiu a športovci pri intenzívnom tréningu a súťaže. Dokonca aj hlboko dopyt emócie energia: asi mnohí musel sledovať, ako silné emócie ľudí schudnúť
Avšak, bez ohľadu na to, ako veľmi sa potíte posilňovňu, ak vaša strava je kaloricky príliš vysoko, budete priberať na váhe.
Energia je potrebná pre trávenie potravy. Množstvo energie, ktoré ide na asimiláciu produktu sa nazýva jeho tepelný účinok. Spodná TEC (tepelný účinok lieku), tým viac kalórií zostáva v tele, a preto, je uložený vo forme podkožných tukových zásob. Nízka tepelná efekt majú rafinovaného cukru, živočíšne tuky, biela múka výrobky, alkoholické nápoje. TEP vysoko v rastlinnej a živočíšnej bielkoviny, potravinových obilniny vlákien.
Absorpcia bielkovín potravín strávil 1/3 prijal jej kalórií, a vstrebávanie bezmäsité zeleninové polievky - viac než Fed.
Koľko kalórií denne potrebujete
Tak, výpočet potrebné množstvo kalórií denne, je potrebné vziať do úvahy kalórií denne strávil v pokoji (len dýchať a premýšľať, tiež potrebujú energiu!); kcal vynaložené na fyzickú prácu; Tepelný účinok produkty.
Výpočet bazálneho metabolizmu zistiť, koľko by mali byť konzumované kalórií za deň v pokoji. U žien, jeho hodnota je v priemere 22 kilokalórií na jeden kilogram telesnej hmotnosti, pre mužov - 24, 2. Je potrebné vziať do úvahy vplyv teploty potravín, počítanie, koľko kalórií je potrebné za deň. Na internete môžete nájsť hodnoty TIC pre každý výrobok. V priemere, táto hodnota je asi 10%.
Tak, aby zistili, koľko kalórií denne by mala zjesť človeka, ktoré sa nepodieľajú na fyzickú prácu a športu, vynásobte hmotnosť o 24, 2, a pridá sa 10% z výsledného produktu. Napríklad: 75h24, 2 + 0, 1 (75h24, 2) = 2001 kcal
Kalórií za deň v závislosti na fyzickej aktivite. Ak športujete intenzívne aspoň 3 krát týždenne, vynásobte výsledok 1 5. V prípade, že tvrdá fyzická práca každý deň, použiť faktor 1, 75. vyčerpávajúce fyzickej práci a vyčerpávajúcom tréningu 2 krát denne je potrebné zvýšiť počet kalórií v 1, 95 časy.
Ako schudnúť
Použitie vypočítané množstvo kalórií za deň vám umožní udržať stabilnú váhu. Ak chcete schudnúť, znížiť túto sadzbu o 15 až 20%. Napríklad ste žena vážiaca 65 kg, v oblasti športu a fyzickej práce, a chcú schudnúť. V deň, kedy budete potrebovať viac než:
65h22 0, 1 (65h22) - 0, 15 (65h22 0, 1 (65h22)) = 1337 kcal