Voda, vývary a polievky. Hlad je často zamieňaná s chtíčom. Preto pred jedlom vypite pohár čistej vody. Vďaka tejto malej trik vám na stole bude jesť oveľa menej. Polievky a vývary - najzákladnejšie riadu pri kontrole chuti do jedla. Obsahujú veľké množstvo vody, a to je veľmi výživné. Z tohto dôvodu, budete jesť menej tuhú stravu a musí byť vyplnená rýchlejšie.
Tučné jedlá sú netrávia viac. Kúsok syra alebo masla zvyšuje úroveň cholecystokinínu (hormón sýtosti) 20 krát. Proteín potraviny pomáha oveľa dlhšie kŕmiť. Kus bieleho mäsa za hodinu pred spaním pomôže telo nemusíte hladovať až do rána. Hrsť orieškov (borovica, drevo, orech, atď) a to vám umožní zostať silná a dobre kŕmené po dobu niekoľkých hodín.
Ovsené vločky je tiež veľmi dlhá doba zachováva pocit sýtosti. To je jeden z najužitočnejších sacharidov. Pomáha kontrolovať hladinu cholesterolu, obsahuje vlákniny, dáva veľa energie na dlhú dobu.
Jablká, uhorky, pomaranče, jahody, mrkva, atď. - Všetky zdroje vlákniny. Tieto výrobky sú vhodné pre použitie ako celok, než vo forme šalátov, džemy a konzervy. Preto potrebujú viac času žuvanie a trávenie. Okrem potlačenie hladu vlákno zaoberajúca sa čistením čreva. Preto použitie tohto druhu výrobkov, budete dosiahnuť dva ciele. Dôležité je, nezabudnite piť viac.
Najbohatším zdrojom vlákniny (vlákien), sú otruby. Tie účinne potláčajú hlad, uľaviť od zápchy, znižuje hladinu cholesterolu, obsahujú komplex vitamínov a minerálov. To všetko robí to nevyhnutné otruby diétny výrobok. Sú skoro stráviteľné. A v kombinácii s veľkým množstvom vody, sa zväčší vlákien (ktoré dáva pocit sýtosti) a von z tela v rovnakej podobe, v ktorej a šiel, vzal so sebou zálohu čreva. Pridať otruby môže byť v akejkoľvek potraviny: pečivo, koktaily, šaláty, polievky. Alebo môžete len jesť lyžicu otrúb ráno sa pohárom pohár vody. To sa neodporúča používať tento produkt v priebehu exacerbácie ochorenia zažívacieho ústrojenstva.