Komplex jednoduchých cvičení na krku, môžete vykonávať aj niekoľkokrát denne, vám pomôže odstrániť bolesť v tomto mieste a obnoviť krvný obeh. Môžu byť vykonané státie alebo dokonca sedí u svojho stola. Trvá len niekoľko minút svojho času a vaše túžby.
Squeeze ruku na čelo a napäté svaly krku, odolných depresie. Potom relax, voľný hlavou sklonenou dolu.
Somknite ruky na hlavu a zatlačte ju. Potom znížiť ruky a uvoľnili krk čo najviac.
Zatlačte dlaň na ľavom spánku, a potom doprava a krku kmeňa, rovnako ako v prvom cvičení a potom odpočívať.
Opakujte každého cvičenia trikrát, namáhanie krku a potom relaxačné to.
Narovnal. Pomaly a bez náhlych pohybov, otočiť hlavu na jednu a potom na druhú stranu až 5 krát.
Znížte hlavu na jeho hruď, uvoľniť krk, a potom, bez toho, aby zdvihol hlavu, otočte bradu v smere kľúčnej kosti. Do Tento pohyb 10 krát doľava a doprava, postupne zvyšuje amplitúdu.
Zaprokinte hlavu dozadu, uvoľniť svaly krku. V tejto pozícii, "valiť to" hlava zo strany na stranu 20 krát.
Maximálne uvoľniť ramená a znížiť ich. Potom sa začnú vytiahnuť hornú časť hlavy, zároveň sa snažia trochu (veľmi opatrne!), Otočiť hlavu doprava a doľava. Opakujte tento cvik 5 krát.
Odstráňte napätie krku môže byť tiež pravidelne robí masáž. To bude dobrá prevencia krčnej osteochondróza.
Stlačte dlane rúk za krk a hladkal ju hore a dole od stredu až po ramená.
Rub jeho krk v kruhovom pohybe s prstov (tlačiť viac, než v prvom cvičení).
Privretiu a masírovať svaly na krku a ramenného pletenca, schmatol ich s palcom na jednej strane a štyri - na strane druhej.
Pat prstov ramenného pletenca a šije, od stredu až po ramená. Ruky nechajte uvoľnene.
Kompletné masáž ťahy.
Toto self-masáž, ktorá sa konala niekoľkokrát počas dňa, bude obnovenie dobrého stavu krku.