Ráno k jedlu. Zmeškané raňajky vedie k tomu, že hladný žalúdok volá utopiť hlas rozumu, a na obed, ktoré jete príliš veľa kalórií. A v prípade, že práca súvisí na ceste, a ty taky, obed na cestách, rozrušený telo vystupuje na plné obrátky počas večere. A nie len zložiť, ale aj strategické rezervy v prípade hladomoru. A ako je tam, kde sa tukové tkanivo preč s veľkými ťažkosťami - v páse, zadku a stehien. Ak chcete zabrániť takýmto hlúposti, raňajky by mali obsahovať aspoň tretina dennej porcie kalórií. A nie zjesť kus torty ráno, poskakovanie na jednej nohe a zamotania v sukni. Správne raňajky - je do istej miery rituál.
Aké výrobky by mali umožniť na vašom pracovnom stole ráno mať silu, aby efektívne pracovať na večeru k zlepšeniu zdravia, k zlepšeniu pleti a sami zmiznúť tukových buniek?
Cereálie
Táto zmes bola pomalá sacharidov, vlákniny, vitamínov a minerálnych látok. To sacharidy obsiahnuté v obilninách, bude udržiavať svoju silu až do poludnia, pomaly horiace. Okrem toho normalizovať čreva.
Jedlá bohaté na sacharidy, ako je napríklad ovsené vločky, účinky na mozog, porovnateľné s priamym vstrekovaním glukózy. Telo dostáva okamžite zo sacharidov glukózy a smeruje ju do mozgu. Čím vyššia je koncentrácia glukózy v krvi, tým lepšie veci s pamäťou a koncentráciou.
Ražný chlieb má priamy vplyv na krvný tlak a znižuje triglyceridy. Vlákno znižuje hladinu škodlivého cholesterolu v tele, v dôsledku betaglyukanu obsiahnuté v obilninách.
Ďalší bonus - časť celozrnné obilniny obsahuje denné hodnoty vitamínu E, ktoré je zodpovedné za boj proti predčasnému starnutiu a na úrovni pohlavných hormónov. Niet divu, že je nazývaný vitamín mladosti a sexu.
Čo vziať: časť müsli, kaše všetky (okrem krupice), celozrnného chleba sendviče.
Proteíny
Protilátky, imunitný systém, krvné bunky - celý obranný systém je založený na aminokyseliny. Môžete si ich z potravín bohatých na bielkoviny. To je dôvod, prečo nedostatok proteínu v tele vedie k výraznému oslabeniu imunitného systému. Pomer sacharidov a bielkovín v strave by mala byť 4 až 1. Je tento pomer znižuje hladinu kortizolu v tele, čo znižuje pravdepodobnosť nadváhy. Najlepší dodávateľ bielkovín v dopoludňajších hodinách bude vajcia. V žĺtka obsahuje zinok a polynenasýtené mastné kyseliny omega-3 chráni pred srdcový infarkt. Vajcia zvyšujú hladinu fosfatidylcholínu pomôcť zbaviť tuku v pečeni.
Čo Take: varené vajcia, praženicu so zeleninou, zeleninový šalát s klobásou alebo celozrnné pečivo, tmavý chlieb sendvič údeným lososom a kus.
Mlieko a mliečne výrobky.
Dokonca aj nízkotučné mlieko v tele vyvoláva hladina anti-stresových hormónov noradrenalínu a dopamínu. Okrem toho mlieko 350 g obsahuje 1000 mg vápnika. Užívanie dennú dávku užitočné drogy, stratíte asi 3,
5 kg hmotnosti, nehovoriac o výhody vápnika na prevenciu osteoporózy. Dva poháre mlieka denne znižuje riziko vzniku cukrovky a srdcových problémov dvakrát. A bez ohľadu na to, ako ho použiť mlieko variť, alebo pitie kaša v podobe jogurtu. Okrem toho, baktérie kyseliny mliečnej obsiahnuté v jogurte alebo kefír, znížiť mieru negatívneho vplyvu na pečeň toxínov a pomôže vyčistiť hlavné vnútorné orgány.
Čo vziať: šálka jogurtu alebo mlieka, syrový sendvič.
Orechy a ovocie
22g orechov denne znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby o 44%. Dodávajú telu najcennejších vitamínov a stopových prvkov. Mandle, jablká, čučoriedky znižujú hladinu cholesterolu a urýchľujú odbúravanie tukov v tele. Okrem toho, ovocie a bobule poskytnúť potrebnú dávkou v deň antioxidantov. Čo vziať: stačí pridať do obilnín alebo müsli.