Strong lete teplo - obtiažny test pre ľudský organizmus a jeho imunitný systém. Dokonca aj zdraví ľudia, až na vzácne výnimky, zažívajú nepríjemné pocity v horúčave. U pacientov s rovnakým tepla je plný zhoršenie chronických ochorení.
Hlavné nebezpečenstvo pri ťažkej letných horúčav - dehydratácia. S dychom, a potom cez kožu, telo stráca oveľa viac tekutiny, ako je obvyklé. Tieto straty je treba vyplniť.
V horúcom počasí je lepšie uhasenie smädu stolný minerálnu vodu s alkalickým zložením. Je to nielen vyrovná stratu tekutín a solí straty, sú vylučované potom. Možno tiež piť vodu s solí a kyselín: na pol litra vody sa pridá kuchynská soľ na špičku noža a citrónovou šťavou (jedna čajová lyžička). Šťava môže byť nahradený s polievkovou lyžicou suchého bieleho vína. Berry nesladené ovocné nápoje a teplé zelený čaj je tiež dobré smädu.
Množstvo kvapaliny, požadované v tele dni 20 - 40ml na kg telesnej hmotnosti. Nie je potrebné čakať, až sa dostanete silný pocit smädu - to znamená, že telo je už zažíva dehydratáciu. Potrebujete viac piť, a odchod z domu, má fľašu vody. Ak máte k výkonu, je potrebné piť, aby jej počas cvičenia a po ňom.
Tie by nemali piť v žiary kávy, kofeín nápoje, alkohol (vrátane piva). Tieto nápoje zvyšujú dehydratácii. Nesnažte sa uhasiť smäd a nealkoholické nápoje.
Veľmi užitočné v zápale šťavnaté ovocie a zeleniny (melón, citrusy, uhorky, paradajky). Obsahujú veľa vody, a okrem toho - vitamíny a minerálne soli.
Odborné poradenstvo, aby sa zabránilo dehydratácii
- V teple nutné opustiť priliehavé oblečenie vyrobené zo syntetických tkanín a opotrebenie veci vyrobené z prírodných tkanín (bavlna, ľan), k dispozícii v objeme. Ak je to možné, nenosí kravaty a pásy.
- Prostriedky make-up, najmä zakladanie a prášok, ťažkosti s dýchaním cez póry kože. Je lepšie nepoužívať je v horúčave.
- Znížiť v ponuke mäsa a korenených jedál. Veľmi pozorne na výrobky podliehajúce skaze. Hlavné jedlo v horúcich dňoch by malo byť ovocie a zelenina.
- Športové najlepší čas zrušiť, a ak to nie je možné, v priebehu tréningu, pred a po nich musíte piť viac vody. Na fitness triedy musieť vybrať cvičenia, ktoré vedú k obohateniu kyslíka (dychových cvičení, lekcie aerobiku, jogy).
Ak chcete uniknúť pred prehriatím a dehydratáciou v práci, môžete:
- Kúpte si spreji a sprej vodu častejšie priestor okolo nich;
- Vypite pohár vody každú pol hodinu, v prípade, že teplota v miestnosti vyššia ako + 26˚;
- Dajte na stole nádobu s vodou (môže byť akvárium), odpariť kvapalina ochladzuje vzduch;
- Častejšie návštevy k WC umývať a utierať ruky vodou až na ramená;
- Dajte na ramenách mokrej vreckovkou, ak je to možné;
- Každé dve hodiny, skúste si ľahnúť na najmenej päť minút - to zníži tlak na krvných ciev.