Ak je to možné, navštíviť dietológa, ktorý vám poradí v oblasti výživy, bude s vami program, k nárastu telesnej hmotnosti.
Skontrolujte svoj jedálniček. K priberanie na váhe, budete potrebovať viac kalórií. Ale skúste sa vyhnúť jesť všetko rovnaké jedlo z rýchleho občerstvenia, v opačnom prípade je tu možnosť sa vytočil kilogramy pokaziť gastrointestinálneho traktu. Jedzte kuracie mäso, tučné ryby, obilniny, rôzne obilniny, orechy, atď. Často priberanie na váhe odporúča jesť sleďa, ktorý obsahuje látky, ktoré stimulujú syntézu proteínov, čo vedie k zvýšeniu svalovej hmoty. Všeobecne platí, že výkon muž, ktorý chce, aby sa lepšie, by mala byť pestrá a zahŕňa všetky druhy výrobkov s vysokou výhrevnosťou.
Jedla by mala byť pravidelná. Nevynechávajte raňajky, obed, olovrant, večera. Na raňajky musíte jesť niečo uspokojujúce, ako sú praženicu alebo mäsu.
Skúste zaznamenať množstvo kalórií a to, čo budete konzumovať každý deň v potravinách. To vám pomôže vyhnúť sa nízkokalorická a nezdravé potraviny, regulovať strava tiež pomôže zefektívniť svoj jedálniček.
Pripojte sa zdravia alebo posilňovňu. Porozprávajte sa s trénerom o vytvorenie vzdelávacích programov pre najúčinnejších cvičení pre svalové zisk. Silový tréning je potrebné niekedy líšiť v závislosti na aerobic. Ale nie peretruzhdaetsya od prvého stretnutia, alebo vaše športové zápal rýchlo slabnúť.
Pite viac vody. Tkanivového skladá z veľkej časti z toho, takže ich rast bez dodania tekutiny nemôže byť dostačujúce. Predovšetkým by sme sa mali snažiť piť viac mlieka a čerstvé ovocné šťavy.
Vyhnite sa stresu, môže psychický stres nepriaznivo ovplyvniť, ako sa dostať lepší.