20 až 30 rokov - obdobie zmien a stresu. Ženy v tejto vekovej skupine vyžaduje veľa energie. Zvlášť dôležité v tejto dobe vitamínu E. To zvyšuje produkciu hormónov potrebných pre počatie. Sú bohaté na avokádo, olivový a slnečnicový olej. Vo svojej čistej forme, tento vitamín sa odporúča užívať len po konzultácii s so svojím lekárom.
Pre riadny priebeh tehotenstva ženského tela tiež potrebujú kyselinu listovú. Pomáha pri vývoji plodu nervového systému. Zdroje kyseliny listovej patrí brokolica, špenát, všetky malátny zelená zelenina, celozrnný chlieb, droždie.
Okrem toho je potrebné najmä mladé ženy, aby boli chránené pred stresom. To je umožnené tým, vitamín C obsiahnutý vo všetkých kyslých zeleniny a ovocia (citrusy, kapusta), v zelenom (petržlen, kôpor).
Pre posilnenie imunitného systému, zlepšenie telo účinnosť potrebuje vitamín B12. Sú bohaté na mäso, teľacie a bravčová pečeň, ryby. Ale musíme si uvedomiť, že je potrebné pre asimiláciu vitamínu B12 vitamín C. Z tohto dôvodu sa odporúča kombinovať obed mäso so zeleninovým šalátom, napríklad.
Nápoveda imunita a zinok. Navyše, tým sa zabráni vzniku zápalov minerálne tvár. Tiež pri pravidelnom používaní potravín bohatých na zinok Vlasy sú silnejšie. Veľké množstvo z nich je obsiahnutá v chudé mäso, morské plody.
Vek 30 až 40 rokov v živote ženy možno nazvať obdobie emočnej stability. Ale v tejto dobe začínajú prvé objavujú prvé známky starnutia pleti, vrásky.
Vyrovnať so zmenami súvisiacimi s vekom môžu pomôcť potraviny bohaté na vitamín A: maslo, žĺtky, tučných rýb, mäsa a kuracích pečene. Kapsuly užívajte s vitamínom A, len po predchádzajúcej konzultácie s lekárom, pretože veľké množstvo tohto stopového prvku môže vyvolať záchvaty, bolesti hlavy, opuch.
Tiež v vekovom rozmedzí 30 - 40 rokov ženy potrebujú vitamíny B, sú zodpovední za sústredenie, pamäť, rýchlosť reakcie. Zdrojom týchto vitamínov sú rôzne druhy orechov, klíčiace zrná, celozrnný chlieb.
Okrem vitamínov budú užitočné pri používaní výrobkov obsahujúcich minerálne horčík. Zvyšuje odolnosť pri namáhaní nervový systém. Veľké množstvo horčíka nájdený v banány.
Ďalším obdobím v živote ženy - 40 až 50 rokov. Ženy v tomto veku prechádzajú hormonálnymi zmenami tela, z tejto nálady a celkovými zmenami zdravie často.
Teraz ženy prichádzajú prvé stopové prvky s účinnosťou proti rakovine. Medzi ne patrí vitamíny A, C, D, E. Zabraňujú ukladaniu cholesterolu v cievach. Okrem žĺtky, orechy, olív a slnečnicový olej odporúčané na slnku aspoň pol hodiny denne. Pod vplyvom UV žiarenia, veľké množstvo vitamínu B.
Kyselina listová u žien v tejto vekovej skupine plní aj ďalšie funkcie: vyhladzuje klimakterických zmien, má blahodárne účinky na hormóny. Zvlášť sa odporúča použiť sójové produkty, pretože okrem kyseliny listovej, ktoré obsahujú fytoestrogény, ktoré tiež napomáhajú vyrovnať sa s hormonálnymi zmenami.