S cieľom získať lepší, ako schudnúť alebo udržať váhu trvalo, potrebujete len jednu vec - počítať kalórie. Vypočítajte hlavný vypínač možno definovať ako:
Pre ženy:
9, 6 x hmotnosť v kg + 1 x 9 cm na výšku 650 + - 4, 7 x vek
U mužov, výpočtová vzorec vyzerá takto:
5 cm x 14 + x hmotnosť v kg + 66 - 6 8 x vek.
Mladiství, tehotné a dojčiace ženy potrebujú v priemere o 500 kalórií viac.
Ako môžete vidieť, určujúce faktory vo výpočte sú antropometrické údaje, pohlavie a vek osoby. Že je počet kalórií vaše telo potrebuje na udržanie metabolické procesy. Vzhľadom k tomu, že musíme vykonať pre niektoré akcie počas dňa, za ktoré budeme tráviť energetické potreby organizmu v "palivo" bude o niečo vyššia, než ostatní. Preto sa pri výpočte dennú dávku kalórií, na základné množstvo kalórií potrebných pridať spotrebu energie na odbornú prax a osobné tréning. To je počet kalórií, potrebných v tele udržiavať konštantná hmotnosť.
Snívanie, ako schudnúť? Za týmto účelom, telo strávi viac než prijíma. Ale majte na pamäti, že zníženie kalorický pod "úrovňou životného minima" neprijateľný. Organizmus v tomto prípade sa prepne na energeticky účinné, že je jednoducho spomaliť metabolizmus. Okrem toho, že začne robiť aktívne zásoby na horšie časy. To je mínus všetky nízkokalorické diéty.
Ak ste rozhodnutí počítať kalórie, je lepšie to urobiť písomne. Získať si notebook, v ktorom do týždňa detail zaznamenať všetko, čo jesť. Snažte sa nevynechať nič. Konieckoncov, aj 100 kalórií za 10 mesiacov premení libier s nadváhou. Na základe poznámok, stačí analyzovať a chyby urobené v potrave. Je možné, že niektorí z vašich stravovacích návykov, proste si to nevšimol skôr. Napríklad, desiaty v prednej časti televízora. Akonáhle si myslíte o tom, naučíte sa ovládať sami. Mimochodom nie je treba dôsledne dodržiavať to denne kalórií. Možno vypočítať a týždenné spotreba. To, čo bolo zvláštne dnes, rez v strave zajtra. Mimochodom táto metóda funguje dobre, ale nebudete cítiť prísnych obmedzení.