Požiadavky vápnika sa môžu líšiť v priebehu života. Pre úplne zdravého človeka je 1000-1500 mg na deň pre dojčatá o 50-55 mg na 1 kg, pre staršie deti - 25 mg na 1 kg. Potreba vápnika sa zvyšuje v priebehu tehotenstva a laktácie, rovnako ako v zápalových procesoch, zlomeniny, ochorenia krvi a kostí.
Hlavným zdrojom vápnika je jedlo. Ale kvôli zvláštnostiam zvládnutie tejto vtipné prvok sa vstrebáva len malú časť z toho, a že, ak sú súčasne prítomnosť dostatočného príjmu, alebo v tele vitamín D, fosforu a mastných kyselín. Ale pretože nie sú vždy konzumované v požadovaných množstvách - nedostatok vápnika a súvisiacich porúch a ochorení sú pomerne časté stav tela. Aby sa tomu zabránilo, mali by ste byť dobre strava a naviac, pravidelne mať hotové liekové formy vápnika s vitamínom D.
V dostatočnom množstve vápnika prítomného v sektore mlieka a mliečnych výrobkov, syrov, sója, fazuľa, orechy, petržlen, figy, otruby chlieb, vaječného žĺtka a škrupiny, sardinky s kosťami. Zdrojom vitamínu D je pečeň, vaječný žĺtok, rybí olej, orechy, sleď, tuniak. Z týchto rovnaké produkty sa môžu získať fosfor a esenciálne mastné kyseliny.
Trudnousvoyaemy prvok vápnik prekvapivo ľahko vylučuje z tela. Láskavosť to zlá strava, fajčenie, nadmerné množstvo cukru v strave, zneužívanie kávy, alkoholických a sýtené nápoje sladký.