Pokrčte lakte, päste. Vrhol vpred pravou nohou a ohýbanie kolená niekoľkokrát spruzhinte. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte 10 krát pre každú nohu. Toto cvičenie vám pomôže zadok stať sa pružné a pevné.
Ľahnite si na ľavej strane. Ľavé koleno ohnuté, pravá noha rovno. Lean na lakti, jeho pravej ruky pred sebou. Zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako je to možné, a pomaly nižšie. Opakujte 20krát na každú nohu. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby zníženie množstva vašich bokov.
Štíhle ruky na operadlo stoličky. Pomaly zdvihnite ľavú nohu rovný chrbát, tak vysoko, ako je to možné. Udržujte svoje telo rovno. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 25krát na každú nohu. Cvičenie vám pomôže dotiahnuť vaše stehná a zníženie výskytu celulitídy v tejto oblasti.
Postavte sa s nohami širšie ako je šírka ramien, ruky v bok. Drep tak nízke, ako je to možné, kolená od seba. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy, ísť až na vaše prsty, napínal každý sval, pád. Do 2 sady 20 krát. Realizácia týchto drepy utiahnuť svaly na vnútornej strane stehien a pomôcť zbaviť sa tukových valcov na vnútornej strane kolena.
Stánok s nohami šírku ramien od seba, ruky na opasku. Kmeň tlač, štipka čepeľ a znížiť ramená. Ľavú nohu krok vpred a znižuje do výpadu. Kolená by mala byť ohnutá tak, že ľavý je nad členkom, a hneď pri pohľade na podlahu. Hneď päta zdvihol. Bez zmeny polohy nôh, nakloňte telo dopredu a rozšíriť ju doľava, dosahuje chrbát pravej ruky na vonkajšej strane ľavého členku. Je dôležité, aby hladký pohyb, to je možné, ak potom, čo spadol do výpadu, hneď odbočiť. Vráťte sa do východiskovej polohy pomocou predovšetkým silu oporné nohy. Toto cvičenie je konečné a pracuje všetky svaly na nohách úplne, zachytávajúce ďalšie šikmé brušné svaly.
Vykonávame komplexné dvakrát týždenne. Po tréningu venovať 20 až 30 minút plávať, spustiť alebo na bicykli.