Existuje príslovie: "Jedzte raňajky sami, zdieľať večeru s priateľom, večeru a dať nepriateľovi." Mnoho ľudí chce schudnúť len držať na tomto princípe: sú úplne vylúčené z ich stravy večeru. Súhlasím s nimi, a niektorí odborníci na výživu, ktorí veria, že jedlo vo večernom nepolezen a škodlivé pre obrázkoch.
Ale dnes je stále viac a viac sa objaví názory a lekárov a odborníkov na výživu, a sami chudnutie, že večera je stále nutné. Najmä v tých prípadoch, keď je hlavné jedlo. Celá Otázkou je, ako je v tejto dobe.
Ak máte v noci na doske je prepečený kus mäsa, podávané s hranolkami, šalátom a majonézou, potom sa hovorí o výhodách takéhoto jedla nie je nutné. A ak máte stále jesť neskoré hodiny 8-9, ako jedlo, skôr nepriateľ žalúdka ako priateľa. Fat, vysoko kalorické potraviny jednoducho nemáte čas tráviť a vstrebávať telo k spánku. To môže mať za následok zlé trávenie, tiaže v žalúdku. Konštanta také jedlo môže viesť k závažnému porušovaniu gastrointestinálneho traktu.
Aby sa predišlo týmto problémom, je lepšie používať produkty, ktoré sú rýchlejšie a stráviteľnejšie. Napríklad, mliečne výrobky, jogurty, varené vajcia, slabý vývar stráviť v len 1 až 2 hodiny, chudého mäsa a rýb, ryža, zelenina (okrem strukovín), sladké ovocie - pre 2 - 4 hodiny. Na základe týchto dát, je to o strave na večeru. Ak máte jesť hodiny 6-7, a ísť do postele na 11-12, môžete si dovoliť pomerne hustú večera z kusu grilovaného mäsa, varenej ryže prílohou, zeleninový šalát, a ak budete jesť neskoro, potom jedlo by malo byť ľahšie. Napríklad, môžete jesť jogurt a tvaroh, jogurt drink.
Z dennej strave večeru by mal predstavovať asi 20% energetického príjmu. Ak je váš príjem je 2000 kcal, večer by ste mali jesť viac ako 400 kalórií. Aj keď existujú výnimky z tohto pravidla. Pre niektoré, večere je hlavné jedlo, a, samozrejme, ja chcem, aby to bolo výživné a chutné. A v tomto prípade, je sotva možné obmedziť tanier šalátu alebo jogurt.
Ak sa pokúsite pozrieť na recepty, môžete nájsť pokrmy, ktoré sú celkom výživné, tvorí nutnosť denného tela živiny a buniek. Tu, po jedle nebude ťažký pocit v žalúdku. Napríklad, môžete si omeletu so syrom alebo s morskými plodmi a zelenej. Ak chcete mäso alebo ryby, môžete piecť malý kúsok v rúre, alebo jednoducho variť.
K večeru prospech dôležité, aby jedlo bolo rôzne. Nie je nutné, každý deň po dobu jedného týždňa jesť jogurt, je lepšie striedať s inými produktmi (zelenina, ryby, ovocie). V tomto prípade bude telo robiť potrebné vitamíny, minerály, a makro minerály. Dobrá nálada pri večeri tiež prispieť k lepšiemu tráveniu. Občas môžete dokonca nejedia moc užitočný produkt, hýčkať, škodu z nej nebude žiadny.