Najlepšie zaťaženie sedacích svalov dostanete, keď budete stúpať po schodoch. Preto sa od tejto chvíle zabudnúť na to, čo výťahom. A opretý o stenu v treťom poschodí v snahe chytiť dych, konzoly sami zadok úžasnú víziu, ktorá vám čoskoro. Ak žijete v krajine, jedno-poschodový dom, a pracovať v prízemí, bude musieť hľadať svoj piaty bod je nielen dobrodružstvo, ale aj dobrý tréning.
Veľmi dobre pomáha pri tvorbe elastické ass bežeckých systémom. Na kopci na kopci pre dvoch - tri mesiace, a budete mať vytúženú pevné zadok. Okrem toho iste schudnúť a dostať sa zdravú pleť. V rušnej metropoly pleť musieť vytvoriť pomocou make-up, a všetko, čo môžete získať po škole na moderné posilňovne a eliptických trenažérov. Hlavná vec je, aby pozvať fitness inštruktor, ktorý mu nastavil simulátor. Nepríjemný fakt - 60% z funkcií nie sú používané simulátory návštevníkov telocvične len preto, že si nie sú vedomí.
Okrem spustenia a chôdza po schodoch hore by mal vykonávať jednoduché cvičenia:
Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená a miesto päty na zem. Ruky rovno a lož v miernom uhle k telu. Zdvihnite svoje zadok, aby chrbát, zadok a stehná tvoria jednu priamku. Dolnej časti chrbta nie je spony. Squeeze svoje glutes a vrátiť nohu od päty až k päte, po dobu niekoľkých sekúnd. Ak chcete zvýšiť úroveň obtiažnosti, narovnať jednu nohu tak, že sa stáva predĺženie priamky tvorené trupu a stehna. Vytiahnite ponožku znovu a túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom spustite nohu k podlahe. Opakujte na druhú nohu.
Postavte sa rovno, chytiť Činka hmotnosti 5 kg. Dajte nohy na šírku ramien, kolená mierne ohnuté. Chrbát by mala byť rovná, brucho mierne zatiahnutej. Pomalým pohybom činky pozdĺž bokov ku kolenám, predkloniť. Stop, keď máte pocit, že napätie svalov zadku a zadnej strane stehien. Pomaly narovnať rovnanie by malo byť vykonané cez snahy sedacích svalov, nie chrbát. Opakovanie 8-10 krát.
Ľahnite si na brucho na podlahe. Narovnať ruky a zdvihnite telo tak, aby telo a nohy tvoria priamku. Narovnal ruky by mal byť priamo pod ramenné kĺby. Všetky telo je napäté, žalúdok olizovať. Zdvihnite rovný pravú nohu o pár centimetrov od podlahy, pauza na druhú a dolnú časť nohy. Urobte rovnaký pohyb na druhú nohu. Opakujte 4-6 časy pre každú nohu.
A čo v prípade, že zdravotný stav, môžete si ani spustiť ani cvičenie? To nie je dôvod, aby sa možnosť mať krásne zadok. Do naťahovacie cvičenia a výsledok nebude trvať dlho.
Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom a uvoľnená ramená. Položte pravý členok na ľavé koleno. Vytiahnite si nohu na tulovischu.Naklonyaytes dopredu, kým nepocítite napätie v sedacích svalov. Back a držať líniu. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd.
Ľahnite si na chrbát a aby vaše kolená do stehna grudi.Obhvatite rúk a zľahka znovu valcované na rameno, aby zadok od podlahy. Snažte sa, aby vaše ramená a krk sú uvoľnené.
Samozrejme, že výkon je iba jedným z rozkladajúce sa na sedacích svalov neumožňujú prdel zdobenie katalógy bielizeň. Ale aspoň, sa vyzliecť na pláži, nebudete hanbiť.
Mimochodom, naťahovacie cvičenia vždy nasledovať po každom cvičení, ktorého cieľom je rozvoj sedacie svaly. Pomocou strečing môže zlepšiť výsledok silového tréningu o 19%.