Ako si ploché brucho

Ako si ploché brucho
 Ploché brucho - sen mnohých dievčat a žien. Ale keď tam je veľká túžba, opierajúci sa o tvrdej práci, každý cieľ sa stáva dosiahnuteľný. Hlavná vec - ukázať stabilitu.
 Diéta bez cvičenia nebude mať požadovaný efekt. Ale dobrá výživa tiež hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní výsledkov vo forme ploché brucho. Jedlá by mali byť vyvážené, by sme nemali prehliadať raňajkách. Menej je lepšie používať produkty, ktoré obsahujú prísady a farbivá, a múky a sladké by mal byť nahradený ovocia a zeleniny.

Ak chcete vykonať cvičenie a je potrebné pristupovať veľmi kompetentne. Môžete si tempo sami tréningy, zatiaľ čo váš žalúdok zostane bezo zmeny. Všetky cvičenia by mala byť zameraná na zabezpečenie toho, aby napumpovať tlače a odstrániť telesného tuku v oblasti brucha.

K dispozícii sú cvičenia pre hornú tlače. Pre jeho realizáciu je potrebné ležať na chrbte a pokrčte kolená, kým ponožky by nemali dotýkať podlahy, ruky za hlavou priložiť. Pri výdychu, zdvíhanie hornú časť tela a dychu to klesne. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že zdvíhacie teleso sa spracuje vo brušných svalov bez rúk; Krk by mal byť rovný.

Keď cvičíte, tým nižšia lis musí ležať na chrbte, zákruty a zdvihnite nohy tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Pri výdychu, narovnať nohy, a inšpirácie vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy. Je dôležité, aby ste sa nedotkli ich pohlavia.

Ak chcete, aby sa cvičenie na obliques, ktoré ste ležať na chrbte a zdvihnite nohy ohnuté v uhle 90 stupňov. Pri výdychu, budete musieť vytiahnuť pravý lakeť k ľavému kolenu a v dôsledku toho, naopak. Hlavná vec, že ​​vzostup tela sa konala len na úkor brušných svalov. Každý druh cvičenia by malo byť vykonávané v tlači 20-25 časov v oboch prístupov. Tým je lepšie na lačný žalúdok alebo 3 hodiny po jedle.

Ale, že všetky práce na čerpanie tlače neboli márne, ako sa zbaviť tuku. Pre jeho pálenie v bruchu môže behať, jazdiť na bicykli. No pomôcť tanca alebo fitness tried. Robí periodické vodné masáže problematických častí tela. Budete musieť mokré masážne rukavicu studenou vodou a pár minút otrel si brucho, a potom opakovať, ale rukavice navlhčeným teplou vodou. Po dokončení všetkých postupov votrite do kože brucha celulitíde.

Tags: žalúdok cvičenie