Súbor cvičení pre zväčšenie pŕs
U týchto cvičení, budete potrebovať:
- Činky;
- 30 - 40 minút voľného času.
Cvičenie "na východ" umožňuje tón a zvýšiť svaly hrudníka. Sadnite si na stoličku s chrbtom alebo postaviť k stene. Uistite sa, že vaša chrbát tesne rovnom povrchu, alebo miesto prsnými svalmi získajte zaťaženie chrbtových svalov. Kombinácia dlaň v prednej časti hrudníka, so snahou o tlačiť ich do prsných svalov napätých.
Vykonávanie cvičení na zväčšenie pŕs, zamerajte svoju pozornosť na svaly hrudníka, mali by byť nervózny.
Počítať do 10, potom posuňte dlaň vpred asi o 5 cm. Opäť, počítať do 10, opäť vytiahnite dlaň dopredu a znovu počítať do 10. Pokračujte v tomto cvičení tak dlho, ako môžete mať dlane. Potom, čo že roztvoriť dlane, trochu potriasť rukou a urobiť druhý prístup.
Ďalší skvelý výkon vykonávať doma - "múr". Stánok vo dverách a opiera sa o ostenia rúk. Do 1 minúty, tlačiť dopredu, ako by sa snažil pohnúť múru. Za to, že malý ohyb v otvore zvýšiť tlak na hrudných svalov a tlačiť ruky po dobu jednej minúty. Strain musieť ísť všetci von, vďaka prsných svalov získať dobrý tréning.
"Wall-2" - podobne ako v predchádzajúcom cvičení, ale jeho realizácia nemusí stáť vo dverách, a múr. Preto je nutné, aby sa tlak na dlaniach. Musí byť presne v tomto prípade, bude to zapojiť svaly hrudníka. Vykonajte 3 sady, z ktorých každá by mala trvať po dobu 2 minút.
Nasledujúce cvičenia na zväčšenie pŕs, sa nazýva "lyžiar". Zoberte knihu alebo činky a opakujúce sa pohyby, ktoré simulujú súčasné odpudzovanie dvoch paličiek. Chrbát musí byť rovná. Pomaly a plynule zdvihnite natiahnuté ruky s činkami od bedra až na úrovni hrudníka. Oprava tejto pozícii po dobu 2 sekúnd, potom sa pomaly a opatrne znížiť ruky. Do 3 sady 6 opakovaní.
Podľa názoru fór, "push-up" - najúčinnejšie cvičenie na zvýšenie poprsie, ale tiež slúži ako ukazovateľ svalového napätia prsníkov. Začína na prvých 2 týždňov môžete vykonávať všetky činnosti 20 push-up. "Push-up zo stoličky." Postavte sa chrbtom k stoličke, štíhle v ruke, vytiahnite nohu vpred pod uhlom 45 °. Zníženie telo dole, pokrčte paže a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte tento cvik šesťkrát, robiť 3 sady.
"Bench". V tomto cvičení budete musieť ležať na podlahe, vyzdvihnúť činka a umiestniť ich na prsiach. Zatlačte hrudník, zdvihnite činky priamo hore, a potom znížte výťah. Do 3 sady 8 opakovaní.
Cvičenie pre zväčšenie pŕs: Odporúčané
Akýkoľvek súbor telesných cvičení sa uistite, že začať s warm-up. To nie je výnimkou, a školenia svaly hrudníka. Warm-up umožňuje zahriať svaly, aby sa predišlo akýmkoľvek zraneniam v priebehu kurzu. Všetky špeciálne cviky na zahriatie nie je nutná, bude stačiť, a to, čo ste sa naučili v školských hodinách telesnej výchovy. Až potom môže pristúpiť k súboru cvičenie pre zväčšenie pŕs.
Pre zahriatie hnutie dosť na 5 minút.
Na konci tried treba rozťahovanie k uvoľneniu svalov a k obnoveniu dýchania. V tomto cvičení, použite "múr", bez toho, aby šliapal na stenu, visel na jeho ruky na bare, alebo počkať s činkami v rukách znížený. Máme súbor cvičenie je potrebné vykonávať pravidelne, trikrát týždenne, nesmieme zabudnúť ani na warm-up na začiatku tréningu a strečing na konci triedy.