Po prvé, mali by ste si zistiť, čo presne a koľko jete za deň. Za niekoľko dní, sa snaží zapísať všetko, čo jete. Iste výsledok, ktorý nepríjemné prekvapenie, ale budete vedieť, ako prejedať, a to, čo sa dá bezpečne opustený.
Ďalej, spočítať, koľko kalórií vaše telo potrebuje pre správnu funkciu. Premýšľajte o tom, ako veľkú váhu si myslíte, že pre seba normálne. A potom to vynásobte 27, v prípade, že nemáte žiadnu fyzickú aktivitu na 29 - ak ste aspoň raz za dva týždne robiť niečo pre 34 - pokiaľ beží v dopoludňajších hodinách, robí cvičenie alebo akékoľvek ďalšie cvičenia. Produkt týchto čísel je kontrolná číslica pre vás, mali by ste mať na pamäti pri zostavovaní dennej stravy.
Teraz priamo na potraviny. Po prvé, je potrebné zahrnúť maximálna denná stravy celých zŕn, rovnako ako tie, ktoré obsahujú veľké množstvo tekutiny a vlákniny.
Spomeňte si na radu odborníkov na výživu: raňajky by sa nemala saturovať toľko ako zdvihnúť náladu. Takže pozor na banány a ovsené vločky s orechmi. Ďalším veľmi užitočné pre raňajkách potraviny bohaté na vápnik - tvaroh, jogurt, kapusta, sardinky, nízkotučný syr. Mliečne výrobky by mali byť vo vašej denné menu.
Ak chcete tukových záhybov tak malé, ako je to možné, je potrebné sa starať o budovanie svalového tkaniva. V tomto prípade sa vaše spojenci sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín - mäso, morské plody a strukovín. Mali by naplniť vaše jedlo.
Nie prejedať v noci, skúste iný prácu usporiadať dopoludňajšiu desiatu. Napríklad, sendvič so syrom, ovocie alebo sušené ovocie. Pokúste sa vyplniť telo normálne množstvo vitamínov a minerálnych látok.
Najlepšou prevenciou úplnosti a nástrojov, ktoré urýchľuje metabolizmus - fyzickú aktivitu, vrátane športového tréningu. Poznámka: činka: odborníci hovoria, že zdvíhanie závažia posilňuje kosti a osteoporóza môže vyhrať.