Po prvé, existujú špecifické cvičenia pre zónu nohavíc. Do nich pravidelne, pretože aj cez svoju jednoduchosť, to je vynikajúci nástroj pre posilnenie boky. Príjemným bonusom je skutočnosť, že niektoré cviky sú vynikajúce, a svaly na zadku.
- Obvyklé kopy v ruke. Uistite sa, aby jednu ruku na podporu. Vykonajte 50 opakovaní na každú nohu.
- Mahi leží na boku. Ľahnite si na pravej strane, ľavá noha robí mahi, potom vice versa. Len 50 opakovaní.
- Známy z detstva cvičenie "koleso". Snažte sa dvíhať nohy vysoký.
- Najmenej známy - "nožnice". Nohy tak nízke, ako je to možné, pohyby robiť so stresom.
- Cvičenie "butterfly". Sedí na podlahe, pokrčte kolená, chodidlá spojili. V rýchlom tempe roztvára a kolená, 50-100.
- Drepy. Ale nie tak celkom normálne. Opretý o stenu, čo najpomalšie drepy maximálne napätie svalov nôh. Ako 3-5 krát začať s, s časom, zvýšiť počet opakovaní 10 krát.
- "Walking" na zadku. Sedieť na podlahe s nohami predĺžená. Navigácia pomocou zadok sem a tam, robiť aspoň 100 "kroky". Cvičenie zároveň odstraňuje zóny nohavice a sprísňuje zadok.
Po druhé, to vynikajúci prostriedok pre rafináciu zóne nohavice masáž. V ideálnom prípade, ak si môžete vziať kurz od profesionálneho maséra. Ale aj keby nie, nevzdávajte to. Najjednoduchšie self-masážne techniky - odreniny, svorný a vytiahnutie, a to najmä po kúpeli, aby vaše stehná štíhla a pleť - mäkký. Nie nutne kúpiť špeciálne krémy a pleťové vody pre telo, perfektný žiadny rastlinný olej.
Tretí, skvelý nástroj pre zníženie miestnej jazdecké nohavice sú balenia. Netreba naháňať exotické ingrediencie, dokonale odstraňuje hlasitosť na bokoch obyčajné hliny. Kúpte si role filmu a potravín ílu (z lekárne) - jeden sáčok za postupom. Raz týždenne, robí obaly pre domácnosť: rozpustiť íl s teplou vodou na krémovú konzistenciu, šírenie husto problémové oblasti, stehná zábal s potravinovou fóliou. Top - teplé nohavice, vziať kryt deku. Užite si svoj pobyt za hodinu, potom sa osprchovať.
A, samozrejme, nezabudnite o vašej strave. Hlad hladovať sami nepotrebujú, ale obmedziť sladkosti a tučné jedlá nemôže ublížiť.
Prostredníctvom tohto integrovaného prístupu a nové dobré návyky, budete odstrániť nielen vaše oblasť nohavice, ale tiež stať atraktívnejšie a pozitívne.