Vyvinúť optimálnu stravu, budete môcť držať sa ho každý deň. Pre udržanie postavu v dobrej kondícii množstvo kalórií spotrebovaných v potravinách by mala byť úmerná energiu strávenú za deň. Postupná strata hmotnosti je možné len vtedy, keď budete jesť o niečo menej, než vynakladať energiu počas dňa.
Zahrnuté v každodennej strave čerstvého ovocia a zeleniny. Obsahujú vlákninu a pomáhajú očistiť telo toxínov. Obmedzte nezdravé jedlo na minimum: vyprážané, údené, solené, tuk, pečivo a sladkosti. Odmietnuť úplne od nezdravé jedlo nie je nutne, pretože nie každý to zvládne psychicky. Pite viac čistú filtrovanú vodu - aspoň 1, 5 l denne. Nevkladajte do pevne na noc. Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním.
Vezmite v telocvični aspoň 3 dni v týždni po dobu 40 - 60 minút, alebo každý deň po dobu 15 až 20 minút. Súhlasím, aj pri veľkom zaťažení doma a v práci nájsť pre seba 15 minút denne, je úplne reálna. Podeľte sa o zaťažení deň nasledujúci - jedného dňa posilnenie svalov chrbta, druhý deň - shake vaše brušné svaly, tretí - svaly ramien a hrudníka, v štvrtej - nohy a zadok, a piaty - venovať aeróbne cvičenie: beh, jazda na bicykli atď. Môžete jednoducho zahrnúť energetickú hudbu a tanec zo srdca.
Ak máte neprimeranú údaj je správny, že pomôže s činkami a cvičenie v posilňovni. V úzkych ramien a širokými bokmi by mali napumpovať svaly paží a ramien, s úzkymi bokmi a širokými ramenami - venovať pozornosť nôh a zadku. Športová gymnastika tak dobrý, že umožňuje vytvárať proporcie postavy v jeho uváženia. Aeróbne cvičenie pomôže zbaviť sa prebytočného tuku.
Stick univerzálny vzorec harmónie (vyvážená strava + fitness) je konštantná, a nie čas od času, a vždy si ich môžete pochváliť krásnu, atraktívnu postavu.