Narovnať ruky a zdvihnite je cez hlavu, pretiahnuť chrbát. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, skúste vziať jednu nohu dozadu, ak je to možné. Teraz obe nohy by mali byť rovné a napäté svaly. Ďalej budete musieť zostať v tejto pozícii a vyrábať asi 3-5 dychy. Teraz toto cvičenie pre druhú nohu.
Rovnako tak k posilneniu svalov, hádzať ceruzku na zem a snažil sa zdvihnúť prsty na nohách.
Ďalšie meranie by malo byť vykonané, sedí na stole. To detoxikuje, masáže vnútorné orgány a nohy dáva ľahkosť.
Bend obe kolená a zdvihnite ich do hrude. Kým v tejto polohe, do 10 zhlboka nadýchol zakaždým sa snažia vytiahnuť kolená čo najbližšie k hrudníku.
Veľmi dôležité cvičenia pre nohy a zadok - to drepy. Ak chcete začať, stojte na šírku ramien, dokonca môžete dať je o niečo širší ako je šírka ramien, mala prsty mierne od seba. Najlepšie je vykonávať toto cvičenie s činkami s hmotnosťou 2-3 kg. Teraz sa zhlboka nadýchol a sadnúť si na stoličku, ako by, to znamená, že chrbát by mala byť rovná. Stojany na zostup do stehna sú rovnobežné s podlahou. A potom späť do východiskovej polohy.
Je tiež dôležité nezabúdať na masáž nôh - je nielen pekná, ale tiež veľmi užitočné. Masáž pomáha zmierniť únavu a zlepšujú krvný obeh.
A v lete, kúpanie v mori, budete uvoľňuje nielen svaly, ale tiež zlepšuje krvný obeh. Morská voda pomáha pri kŕčových žíl a celulitídy.
Hlavná vec - vykonáva dôsledne, nezabudnite namazať krém a masáž nôh, potom uvidíte výsledky! A pamätajte si: vaše nohy štíhle, tónovaný a príťažlivé sily na každom!