Znte prjem chleba a alch sacharidov. Kpte bochnkov otruby - obsahuj hrub vlkna, ktor nie s strven v udskom tele, a pomc mu bude oisten od toxnov. Jedzte viac zeleniny a ovocia: tie obsahuj vlkno nie je strven.
Vyli mso nie je nutn, sta si vybra dietetick vrobky (kuracie prsia, moracie, krliie, teacie) a vari pre pr. Nie je nutn pridva do jedl korenie a vea soli - z ich chu zvi. Jedzte unpolished zrna, a kad de vypi aspo dva litre istej vody.
Ak mte vne problmy s nadvhou, bude zdrav jedl tie pome zhodi pr kl, ale pre rchlej efekt, stle mete zni obvykl porcie v polovici a pi viac vody. Pamtajte si, e schudn, je potrebn zabezpei sprvne a pravidelnej stolice, a za to, e je dleit jes mal porcie astejie. Urob pre seba hrub ponuku na de, ktor zaha najmenej p jedl.
Zaatie sprvne jes, mte niekoko dn vopred efekt, ale na posilnenie brunch svalov, je potrebn vykonva. Pomerne pravidelne vykonva jednoduch brun cvienia.
Jeden z najjednoduchch spsobov, ako rchlo vytvori ploch brucho - robi Pilates. S cieom posilni tla muste urobi, cvienie pre zaiatonkov. ahnite si na chrbt, zdvihnite maximlnu inpiran brucho, potom inpiran svalovho naptia. Podrte tridsa seknd, a potom inhalova. Me skomplikova cvienia, striedavo prevedenie nbehu rovno nohu alebo trup vzhadom k naptiu svalov brucha.
Potom, leiaci na chrbte, aby vae kolen k hrudnku. Raskin ruky do strn, palmy a ramen musia by pevne pritlaen k podlahe. Filtran brucho, zdvihnite dolnej asti chrbta a nohy sklon doprava a doava, a potom sa vrti do vchodiskovej polohy. Kolen by mala by pevne stla.
Vemi uiton tie vykonva ben brun cvienia a otote obru. m viac budete snai, pracuje na svojej postave, a stanete sa pravidelnejie portov, tm rchlejie sa bude mc na dosiahnutie tohto ciea.