Fitness: Lotus Pose
Do ženy silový tréning?
Aby bolo možné schudnúť, nie dosť tanec či aerobik. Spočiatku, samozrejme, váha klesne pomerne výrazne, ale po 2-3 mesiacoch zistíte, že váhy takmer nehýbe, sú výsledky slabé. K tomu sa pridáva laxnosť a znížil tón pleti.
Vyhnite sa takým problémom je sila cvičenie pomôcť nafúknuť svaly. Telo sa stáva pružný, koža vyhladená, obrysy postáv stále pevná. Skutočnosť, že svalová hmota vyžaduje viac kalórií ako tuk. By sa malo začať aspoň pravidelný push-up, nadváha okamžite prejsť do novej kvality - svalovej hmoty, ktoré ste ani deformovať, ale len zdobia.
Svalovej hmoty a ženskosť
Niektoré ženy sa bojí byť ako kulturistu s hrubým, je ľudské postavy prelínajú sa svaly. Tieto obavy sú neopodstatnené: dosiahnuť takých výsledkov, je nutné stráviť pol život v posilňovni, "ťahanie železo." Navyše, ženy všeobecne ťažšie budovať svalovú hmotu ako muži. Všetci záležitosť v úrovni hormónov estrogénu: veľa, ale len málo z mužského hormónu. Z tohto dôvodu, tvorba svalovej hmoty u žien je oveľa pomalší a vyžaduje viac tréningu. Ale Silový tréning priaznivý vplyv na kostrové svalstvo, a okrem toho, posilňuje srdcový sval.
Silový tréning pre ženy sa zásadne líši od tréningu pre mužov: pretože naším cieľom - a to napumpovať svaly a ohromujúci, aby sa stal Schwarzenegger, a nájsť krásnu postavu, opraviť problémové oblasti na tele. Elastic hip stlačte závisť svojich priateľov, vytesané paží a nôh bez známok strií - nie je to každej ženy sen?
Svaly a kalórií
Schudnúť pomocou diéty, samozrejme môžete. Ale je to v prvom rade "horí" nie tuk, a to, svalovej hmoty, a tvoril škaredý "stretch" kože. Ak je žena sa zaoberá v oblasti vzdelávania, jednoducho potrebujú vysoko kalorické potraviny. Ďalšou vecou je, že časti by mali byť malé, ale časté. Najlepšie kŕmenie päťkrát denne. A rozhodne nie vzdať mäsa - to je základné stavebné kamene pre svaly. Stačí, keď varenie nemožno použiť žiadny tučné mäso, alebo je potreba variť alebo dusiť alebo piecť. Okrem mäsa, ovsené vločky, je veľmi užitočné, s rôznymi prísadami: sušené marhule, hrozienka, orechy, med, sušené slivky. Je potrebné zahrnúť do stravy a jablká: obsahujú veľké množstvo železa, rovnako ako ryby, syry, tvaroh, ktorý vyžadoval veľa pri výcviku vápnika, fosforu, draslíka. Nejaký čas po tréningu je dobré vypiť šálku jogurtu, džús alebo jogurt.
Vyhnúť sa olej, by malo byť, najmä maslo, a ostré, slané, mastné potraviny.
Počet záťažou
Začiatočníci cvičenie pre ženy, je lepšie, aby sa uniesť činky, činky, a podobné výkonové cvičenia. Spočiatku bude dosť sit-ups, push-up, drví. Svaly musia získať tón, je dôležité, aby ich preťaženie. Pre viac intenzívnom tréningu môže pokračovať iba v prípade, bolesť zmizne vo svaloch po námahe. Celý výcvik by mali byť vykonávané pod dohľadom a vedením skúseného inštruktora.
Kontraindikácie
Pred začatím cvičenia, uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, výkon nie je škodlivý pre tých, ktorí trpia ochorením srdca. Naopak, vývoj a tréningové svaly hrudníka a ramien, môžete sa cítiť lepšie. Samozrejme, je potrebné postupovať v celej opatrenia. Existujú určité obmedzenia. Nemôžete napumpovať tréning svalovej sily a po srdcovom infarkte, rovnako ako trpiaci vysokým krvným tlakom, astme, arytmia. Tehotné ženy by mali byť vylúčené cvičenie s činkou, ale každý cvičenie v posilňovni s zadnej priateľské - samozrejme pod dohľadom inštruktora.
Olga Moses
Dámske časopis JustLady