Postavte sa rovno. Nohy mierne od seba. Potom sa činka s hmotnosťou 3 - 5 kg. Oboma rukami uchopte krk a zdvihnite činky priamo nad vašou hlavou. Teraz ohnite lakte a spustite činku za hlavu. Táto východisková pozícia. Pomaly narovnať lakte a zdvihol zaťažujúce. Uistite sa, že lakte sa nezmení. Mala by byť stanovená Arm od ramena k lakťu. V hornej časti pauzy, a potom plynule vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Ak chcete nastaviť polohu rúk, robiť cvičenia pred zrkadlom.
Posaďte sa na okraji gymnastické lavicu. Nohy vytiahnite rovno. Ruky oprieť o okraj lavice, otáčať rukou dopredu. Trochu príspevok panvy dopredu tak, aby visel vo vzduchu, a jeho ruky boli rovné. Opatrne spustite nádobu k podlahe, ohýbanie ruky. Keď uhol lakťa bude priama, pauzu v dvoch bodoch a pomaly sa vrátiť. Tým toto cvičenie, uistite sa, aby sa vaše nohy pred skĺznutím na podlahu. Ak chcete zvýšiť záťaž, nie vaše nohy na podlahe a na nejaké nadmorská výška: krok platformy, stoličku alebo lavicu.
Potom sa pozíciu zastaviť, ležiace na podlahe. Palm dal tesne vedľa seba, palce dotýkať. Vytiahnite a utiahnite celé telo. To musí byť priamka od hlavy až k päte. Pomaly znížiť vaše telo tak nízke, ako je to možné, snaží sa dotknúť prsia sexu. V najnižšom bode pozastaviť krátko a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie okrem triceps robí aktívne pracovať Pecs.
Cvičenia sú uvedené v poradí rastúcej zložitosti. Vyberte si jeden cvik, ktorý sa vám najviac páči. Triceps dokonale vyšlo niektorý z nich. Každé meranie by malo byť vykonávané v troch sadách 12-15 opakovaní.
Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, budete musieť zvýšiť množstvo bielkovín potravín. Zlikvidujte stravu, inak vaše telo nebude rásť z toho svalových vlákien.
Navyše, starostlivosť o pokožku rúk. Okrem použitia vyživujúcich krémov pre suchú a ovisnutej kože urobiť pre zadnú plochu rúk masáž s tvrdým kefou. Tým sa nielen zvýši prekrvenie pokožky, ale tiež ušetrí od silnej bolesti svalov, ku ktorej dochádza, keď telo buduje svaly.