Cvičenie 1
Východisková poloha - sedí na podlahe s nohami rozšírené dopredu. Mierne zdvihnite nohy 15-20 cm, bez ohýbania kolená. Postupne roztiahnite je na maximálnu možnú šírku. Oprava v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Teraz tiež pomaly uštipnúť vaše nohy k sebe. Cvičenie by sa malo opakovať 10-15 krát za 3-4 sady.
Cvičenie 2
Východisková poloha - postavenie, šírka nohy ramien, kolená mierne ohnuté. Belly sa snaží čerpať. Chrbát musí byť rovná. Položte ruky na pasu. Opatrne vytiahnite ľavú nohu do strany pri maximálnej výšky, udržanie rovnováhy. V tomto prípade musí byť pravá noha vzpriamil v kolene. Pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie, zdvihol pravú nohu. Pozrite sa na ramená, a to bez zdvíhania alebo ich ohýbanie. Cvičenie je vhodné opakovať 10-12 krát za 4-5 sady.
Preventívne opatrenia
Veľké cvičenie na odstránenie tuku na vnútornej strane stehna je lyžovanie. Postačí 15-20 minút denne pokojnú prechádzku na čerstvom vzduchu, s cieľom dosiahnuť viditeľné výsledky. Nemenej účinne kráse nôh aktov a plávanie. Kúpte si predplatné 5-6 lekcií za mesiac, a neprejde vám bez stopy.
Masáž
Masáž na vnútornej strane stehien by malo byť vykonané pomocou špeciálnych nástrojov na pomoc pri odbúravaní tuku. Môžete si ich kúpiť v špecializovaných obchodoch alebo lekárňach. Znamená naneste tenkú vrstvu ľahkých pohybov masáže, postupne sa zvyšuje trenie. Za to, že tieto stránky môžu zabaliť s fóliou a zabaliť teplé uterák alebo opotrebenia nohavice. Takže ste urýchliť stiahnutie tukov a proces rozdelenia. V rovnakej dobe, bude vaša pokožka zvýšenie produkcie v tele kolagénu a elastínu. Postup sa odporúča opakovať 3-4 krát za mesiac 40-60 minút.