Pobyt v rovnakej východiskovej pozícii. Tlačiť prstami v smere tela na jednej nohe, zatiaľ čo namáhanie je na druhú nohu v opačnom smere (zastaviť). Zabezpečte svoju pozíciu po dobu pätnástich sekúnd. Opakujte cvičenie aspoň päťkrát.
Potom sa veľké dosky (alebo niečo podobné), pripojenie na stenu. Stojí na okraji dosky so špičkou pravej nohy, ľavá noha bezpečné, hodil pravú nohu okolo lýtka. Calf kmeň pravej nohy, výťah a znížil opäť v tejto polohe tak dlho, ako len môžete. Opakujte cvičenie aspoň desaťkrát. Vykonávať komplexnú minimálne dvakrát týždenne, postupne sa zvyšuje počet prístupov. Uistite sa vzhľadom cvičenia tak, aby ponožky boli maximálne otočil smerom von.
Zapojiť sa v cyklistike, bude to pomôže k dosiahnutiu čo najlepšieho efektu pri cvičení. Získať trénera. Je možné nahradiť kolo v zimnom období. Zapojiť sa tak často, ako je to možné, aj keď každý deň po dobu piatich až desiatich minút.
Skryť nedostatok pomocou odev, ako je vaše zamestnanie nepriniesla požadovaný výsledok. Napríklad, to môže byť v kombinácii s topánkami mini sukne, farebné pančuchy s geometrickým vzorom, štýlové mrkváče.