Classic Pushup sa vykonáva na základe rukách a nohách. Telo by malo byť priamky s nohami. To pomáha k ďalšiemu zaťaženiu svaly stabilizátory.
Vezmite stres vykonávať kľučky. Dajte si ruky o niečo širšie ako je šírka ramien, prsty smerujú dopredu. Pomaly pokrčte kolená a spodná časť tela dole. Skúste sa dotknúť poprsie sexu. Potom sa pomaly stúpať do pôvodnej polohy. Nenechajte sa snažiť rýchlo narovnať ruky, zdvihol by mal mať žiadny menej času, než z kopca. Vykonajte tri sady denne po dobu toľko push-up je práca.
Ale to ideálne. Spravidla sa netrénované ženy je veľmi ťažké správne vykonať úplnú push-up. Dôvod - slabé ruky, ktoré nenesú váhu tela a slabé svaly kôra, ktorú nemožno udržať telo opravené. Aby nedošlo k pokaziť techniku, skúste zmierniť tlak na svaly jeho paží a jadra.
Pre uľahčenie práce rúk vykrúcanú nie z podlahy az akéhokoľvek výške. Škola dievča sa odlepil z lavičky. Nájdite domáce stabilný kus nábytku vhodnej výške a skúste vykrúcanou od neho. Pre veľmi slabé držadla možno odporučiť up od steny. A čo je najdôležitejšie, uistite sa, že meniace sa svoju vytrvalosť, a postupne zvyšovať záťaž.
Ďalšou možnosťou, ako znížiť zaťaženie, je vykonať push-up, kresba na kolenách. Tieto požiadavky sú rovnaké - udržať telo dokonale rovná.
Postupne budete cítiť silu a schopnosť zložitejších typov push-up. Pamätajte si, že ak stlačíte ruky široko od seba, budete pracovať periférna oblasť prsných svalov. Prime strednej časti hrudníka, push-up, dávať ruky blízko pri sebe.
Veľmi skoro sa svaly hrudníka dostane tónovaný a krásny tvar.