Ak chcete vykonať prvé cvičenie sedieť rovno, položte hlavu oboma rukami na oboch stranách v časovej oblasti. Opatrne vytiahnite krku nahor. Inšpiračné otočiť hlavu doprava, takže je ťažké pre pohyb s rukami. Do cvičenia na ľavú stranu a opakujte na každej strane má štyrikrát.
Dajte ruky, pripútaný k hradu, na zadnej časti hlavy. Snažte sa pohybovať rukami vzadu na hlave a ruky odolať. Uvoľnite sa a opakujte osemkrát.
Položte pravú ruku na rovnakom uchu, a tlak na neho. Odolať hlavu a držte rovno. Relax a opakujte na druhú stranu. Vykonajte toto cvičenie päťkrát v každom smere.
Sadnite si k stolu a dal sa ohýbal v lakťoch na neho. Potrebujete, aby sa opierali dlane čela. Namáhanie krku, zatlačte čelo na jeho ruky.
Výstuha krku rovnako dôležité ako jeho zaťaženie svalov. Pomaly zdvihnite hlavu, zatiaľ čo vdýchnutí a výdychov, spustite ho. Opakujte sedemkrát. Postupujte podľa zvraty z krku do strany. Prvý s dychom, otočte hlavu doprava, a potom držať pri maximálnom mieste. Počítať do piatich a výdych, vráťte sa do východiskovej polohy. Rovnako tak, otočiť hlavu doľava. Urobte cvik päťkrát v každom smere. Nižšia bradu na hruď a začať vykonávať krúživé pohyby hlavy, pomaly sa pohybujúce sa od brady k pravému ramenu, potom tlačte hlavu dozadu, a potom na ľavé rameno a späť až k brade. Vykonajte štyri termíny v jednom alebo opačnom smere. Pri sklápaní hlavu dozadu buďte opatrní. Bolestivosť by nemalo dôjsť.
Tieto cvičenia prispeje k posilneniu krčných svalov a relaxáciu je. Sú dobre zmierniť únavu spôsobenú sedavé práce, a zvýšiť tón krčka maternice.