Šírenie na podlahu podložku a sadnúť, držte nohy v turečtine. Skúste čo najviac čerpať perineálny svaly. Súčasne stlačiť vaše brušné svaly a zadok, a potom si oddýchnuť a opakujte cvičenie desať až pätnásť krát. Toto cvičenie trénuje väzy a svaly panvových orgánov, maternice a pošvy, zlepšuje krvný obeh a prekrvenie panvových orgánov.
Sedí na podlahe, narovnať nohy a roztiahnite pokiaľ je to možné. Zdvihnite ruky a robiť predklone, prsty sa snažia dotknúť prstami. Potom sa narovnať a vykonať ďalšie osem až desať zjazdoviek. Cvičenie zlepšuje prietok krvi do pohlavných orgánov, močového mechúra, konečníka, posilňuje boky a svaly panvového dna.
Sadnite si na päty a ženské si ruky za chrbtom na hrad. Potom zdvihnite ruky hore a upevní robiť ohyb trupu vpred. Vráťte sa do východiskovej polohy, vykonajte desať opakovaní. Toto cvičenie posilňuje nielen svaly panvového dna, rovnako ako rozvíjanie chrbtové svaly a zlepšuje prietok krvi cievami panvy a dolných končatín.
Sedí na podlahe, pokrčte kolená a spodná v ruke, nohy, pripojiť, a rozšíriť sa na seba, sú privedené do oblasti slabín. Ruky držať ponožky nohy začnú znižovať a utiahnite svaly panvového dna a vaginálnej. Do maximálny počet opakovaní.