Pre spaľovanie tukov rýchlo, pripojiť sa k skupine, kde bude výučba taktovkou skúseného trénera v určitom rytme a konzistencie. Nezávislý tréning doplní prispievať k výsledkom.
Sebavzdelávanie použitie cvičenia na posilnenie brušných svalov. Pred vykonaním cielené cvičenia k práci prostredníctvom určitých svalových skupín, denne trávia celkovej cvičenia. Bude stačiť, aby squate 30 krát, vyrábať 20-30 kufor ohýbanie vľavo, vpravo, dopredu, dozadu a behanie po dobu 2-3 minút. Namiesto behanie možno použiť jogging na mieste, alebo na bežiacom páse, čo je veľmi pohodlné.
Nasledujúce cvičenia bude zameraná na nakladanie s obliques. Ľahnite si na chrbát, prsty pripojte lezecká stena alebo v extrémnych prípadoch, za pohovkou, zdvihnite trup 100 krát.
Šikmé často trpia a pretiahol sa v priebehu tehotenstva, takže je potrebné posilniť na prvom mieste. Denné nasledovať docela účinné cvičenie. Ľahnite si na pravej strane, maximum zhromaždiť v žalúdku, rýchlo zdvihnite ľavú nohu čo najviac. Vykonajte každého cvičenia po dobu najmenej 100 až 150 krát. Obráťte sa na druhú stranu a len zdvihnúť pravú nohu. Na prvý pohľad sa to zdá jednoduché cvičenie dosť, ale prvý pokus je veľmi ťažké vykonať aj 50 vlekov.
Nižší brušné svaly sú posilnené na rovnaké cvičenie, ale je potrebné zvýšiť nohy. V tomto prípade, ruka by mala byť pod hlavou. Obe cvičenie sa vykonáva vo veľmi intenzívnom režime. Pomalé tempo nie je priaznivé pre spaľovanie tukov.
Kúpte si ťažkú železnú obruč. Denné otočte ju na 30-40 minút. Systematické štúdium po dobu niekoľkých mesiacov, ktoré vám pomôžu zbaviť tuku na bruchu a výrazne posilniť brušné svaly.
Aj napriek výsledky intenzívneho tréningu nemôže byť, ak nie znížiť príjem kalórií a nezastaví sa prejedať v noci. Nech je to pravidlo, najneskôr do 18 hodín stravovanie, vylúčiť zo svojho jedálnička všetko tučné, vyprážané, korenené, sladké, polotovary, fast food, rýchle občerstvenie, alkohol a sýtené nápoje. Jedzte zeleninu a ovocné šaláty, ovsené kaše na vode, s nízkym obsahom tuku kaša kotlety dusené, varené ryby a podarí sa zbaviť tuku na bruchu a hádzať 10-15 kíl.