Robiť cvičenia s kolieskom, venujte pozornosť svojej dýchanie. Pri uhle, že je potrebné, aby dýchať pri zdvíhaní - vydýchnite. Všetky cvičenia sa vykonáva 10 až 15 krát. V priebehu času, aby zvýšenie efektivity vzdelávania, skúste zvýšiť počet opakovaní a rozsah pohybu.
Kľaknite si, gymnastické valček dal pred neho a držať ruky narovnal. Na strely základe, pomaly ju presunúť preč, zhrbený na dotyk prsia sex. Po 2-3 sekundy vyliezť spätný pohyb.
Pre budúci cvičenie sedieť na podlahe, narovnať nohy. Stlačte rolovacie koliesko pre nastavenie vľavo, oprite sa o neho a ohýbanie vráti späť na seba na maximum. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte cvičenie, uvedenie koleso na pravej strane.
Ľahnite si na brucho, ruky vytiahnuť bicykel dopredu. Lean na simulátore a odviezol ho k sebe, zdvíhanie tela, potom nižšia do východiskovej polohy. Ruky pri cvičení nie sú ohýbať.
Posledné cvičenie sa vykonáva zo stoja. Postavte sa chrbtom k stene tak, aby sa opierali pätách. Dajte nohy na šírku ramien, ohýbať dole a dať video na telocvični podlahe. Based vráti koleso dopredu prsníka na zem. Potom sa obrátiť pohyb späť do východiskovej polohy.
Kolesá k tlače je k dispozícii v rôznych verziách. Pre začiatočníkov to môže byť vhodné kúpiť simulátor s dvomi alebo štyrmi kolesami pre lepšie udržanie rovnováhy. A v prípade, že projektil sa vráti mechanizmus, bude to oveľa jednoduchšie, aby sa štartovaciu pozíciu.