Ležať na zemi tak, aby sa hrudník, krk a hlavu boli na rovnakej úrovni. Teraz sa pomaly vdychovať vzduch nosom a zároveň sa snažia brušnej steny "vystupovala" vonku. V tejto spodnej časti pľúc naplnených vzduchom, čo je veľmi užitočné v rôznych stagnácie (hnisavý zápal pľúc, chronická bronchitída). Dve sekundy, zadržte dych a jemne utiahnite si brušné svaly dovnútra. Teraz pomaly vydýchnite nos. Opäť, zadržte dych po dobu 2-3 sekúnd. Potom spustite cvičenie znovu, a pamätajte, že pohyb pri dýchaní, mala iba brušnej steny a hrudník by mal zostať v pokoji. Musíte začať trénovať s takými 5-7 cvičenia, dodáva sa každý týždeň 1-2, kým sa nedostanete 21 krát. Potom môže skomplikovať cvičenia, uvedenie na bruchu s malou taškou piesku alebo iného objektu, s hmotnosťou nižšou ako 1, 5 kg.
Vezmite na východiskovú pozíciu, je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení. Pomaly a ticho, aby sa veľmi zhlboka nadýchol a snažil sa inhalovať maximálne množstvo vzduchu. Teraz sa ostro a silný výdych nosom - to musí byť sprevádzané hlasným zvukom. Potom na sekundu bez zastavenia, odpočinku a "vyfúkol" brušné svaly - takže vzduch bude nasávaný sa do strednej a dolnej časti pľúc. Počas tohto cvičenia bude nielen trénovať, a vymaže pľúca, ale aj odstráni nosovej dierky. Súčasne svaly brušnej masáž vnútorných orgánov, normalizácia krvného obehu.
Sedieť alebo si ľahnúť na zem. Pokojne dýchať vzduch nosom, potom vydýchnite ústami svojich dýchacích plytkých strceny brušnej steny.
Nasledujúce cvičenie je žiaduce, aby sa pred spaním, ale môžete kedykoľvek počas dňa. Ak to chcete vykonať, ľahnúť si na posteľ tak, aby hlava a hruď boli na rovnakej úrovni. Počas 5-7 minúta, len dýchaj zhlboka a rytmicky a snažil sa nemyslieť na nič. Takéto cvičenie trvá nerovnomerné napätie, zlepšuje krvný obeh a pomáha vám spať.