Telo prenos váhy na pravú nohu, vľavo ohyb v kolenách a zdvihnite z podlahy. Pri výdychu, vykonajte sit-up na oporné nohy. Na nádychu úplne narovnať jeho pravé koleno. Zájdite 5 po viac sit-up, potom to drepy na ľavej nohe.
Na kolená a ruky. Pravá noha pull back, umiestnite je rovnobežná s podlahou, nosochek poslať cez. Sledovať pružný pohyb najmenej 2 minúty. Zmena nohy miesta, opakujte na ľavú nohu. Oddýchnite si a urobiť znovu cvičenia, len ohnuté pružný nohu v kolene.
Ľahnite si na pravej strane, položte ruky, ako vám vyhovuje. Pri výdychu, zdvihnite ľavú nohu, ponožka odtiahnuť. Držte nohy kolmo k podlahe, bez toho, aby pomocnú ruku po dobu 3 minút. Na nádychu, dolnú časť nohy a relaxovať. Ľahnite si na ľavej strane a robiť cvičenia na pravú nohu.
Ľahnite si na chrbát, ruky, nižšie voľne na zem, nohy zdvihnite. Na nádychu v čo najväčšom rozsahu, šírenie nohy, výdych pripojte ich. Vykonajte každého cvičenia po dobu 5 minút. Po krátkej prestávke, môžete vykonávať cvičenia "nožnice": inšpiračné nohy rozvedenej, výdych kríž je do holene.
Nohy ohýbať kolená, päty dať okolo zadku. Na inhalovať zdvihnite boky hore, výdych, pokles až k podlahe. Nasledujte pruženie pohyb po dobu 1 minúty. Potom si trochu oddýchnuť, znovu zdvihnite boky. Prenos hmotnosti na pravú nohu, ľavú zdvihnite. Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd, zapnite nohy miest. Inšpiračné pokles na podlahu úplne.