Nečakajte, že rýchly výsledok. Ak ste zapojený do fitness, musí prekonať sám seba a to nielen fyzicky, ale aj psychicky. Nalaďte pravidelným cvičením. Štúdium doma je ťažké, pretože tam je vždy možnosť odmietnuť ďalšie cvičenia. K tomu, že v každom prípade je možné, ako je minúť tried.
Presvedčte sa sami, cvičebný plán a prísne dodržiavať. Lenivosti nevyhral túžbu sprísnili stehná, zaistenie dôstojného motiváciu. Neustále si pripomenuli, ako má vyzerať váš problém v skutočnosti, as - vo vašej fantázii. Premýšľajte o dôsledkoch svojho úspechu - krátke sukne, obdivné pohľady ostatných.
Pred každým trieda nutne hnetie. A pokúsiť sa nebude rušiť svoj domov - odísť do inej miestnosti, požiadať, aby ste vstúpiť. Pripravte Zásoby - jogu, pružný loptu strednej veľkosti.
Pamätajte si, cvičenie pre vnútornú stranu stehna. Niektoré z nich sa môže zdať veľmi zložité, ale nevzdávajte ich vykonávanie. Ľahnite si na pravej strane, pravá ruka ohýbať v lakti, oprite sa o ňu. Ľavá ruka dať na podlahe v oblasti brucha. Predĺžte si pravú nohu, ľavú ohýbať kolená, dal u pravého boku.
Utiahnite vaše vnútorné stehná zdvihnúť pravú nohu o 45 stupňov, pauza po dobu niekoľkých sekúnd, nižšia. Opakujte pre každú nohu 15-20 krát.
Ľahnite si na chrbát, vytiahnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy rovno smerom hore. Šírenie je od seba a začať trochu pružinu. Držať tak dlho, ako je to možné. Toto cvičenie 10-15 krát.
Postavte sa s nohami rozšíril o niečo širšie ako ramená. Posaďte sa na pravú nohu, zatiaľ čo rovnanie odišiel. A teraz, nie vstať, presúvať svoju váhu na ľavú nohu, narovnať hneď teraz. Vykonajte 10-15 také rozpory.
Posaďte sa na okraj stoličky, držať loptu medzi kolenami alebo iný objekt. Stlačte boky a stlačiť vylisované vec. Vydržte niekoľko sekúnd, relaxovať. Opakujte 15 krát.