Spotreba energie v tele
Telo vydáva energiu, aby sa zabezpečilo fungovanie všetkých orgánov, metabolizmu a vykonávať každodenné činnosti človeka. Ako je známe, je hlavným zdrojom energie - sacharidy, vonkajšie - proteíny, ktoré sa podieľajú na práci, keď sa telo nedostane sacharidy. Tuky - len náhradný zdroj energie, telo ukladá im "do rezervy" v podobe podkožného tuku. Správna výživa - je, keď sacharidy tvoria polovicu dennej stravy, tretia časť - tuky, piaty diel - bielkoviny.
Čo sa stane pri zvýšenejIntenzita fyzickej aktivity?
Spotreba energie pri zvýšenej fyzickej aktivity v prvých 20 - 30 minút tréningu poskytuje sacharidov. Väčšie zásoby sacharidov - väčšia doba ich rozpadu. Ak sa ich akcie vyčerpané, telo začne využívať tuk. Z toho je zrejmé, že v prípade, že cieľom školenia - chudnutie, výkon musí byť vykonaný na dlhú dobu - viac ako jednu hodinu. To bolo potom, že sa stanespaľovanie kalórií pri cvičení, Intenzita fyzickej aktivity nie vždy priaznivé k očakávanému výsledku. Okrem toho príliš intenzívne cvičenie môže dokonca viesť k opačnému efektu: sacharidy sú spálené príliš rýchlo, a človek začne cítiť hlad. A spaľovanie tukov, a nemôže chodiť, pretože ľudia rýchlo dych.
Optimálny výkon - čo je to?
Nadváha, fajčenie, konzumácia alkoholu - to všetko sa stáva príčinou kardiovaskulárnych chorôb a ďalších chorôb.Optimálny výkon (Tj dávkovanie) a moderné vývoj medicíny odkazuje na univerzálne a účinných metód na prevenciu mnohých chorôb, najmä srdca. JustLady radí svojim čitateľom, aby prijímam ho prijme.
A tu je, ako vypočítať optimálny pre ľudské fyzickej aktivity? S výhodou sa tento vyhľadať lekársku pomoc, pretože je to lekár môže správne urobiť takéto cvičenie režim, ktorý sa zmestí najlepšie z ľudských ochorení, rovnako ako úroveň fyzickej vývoja. V podstate, ak ste mladší ako 35 rokov, a vy nebudete sťažovať na svoje zdravie, môžete začať pravidelným cvičením a bez odporúčania lekára. Ale ak máte zdravotné problémy, ako sú: časté bolesti hlavy alebo závraty, akékoľvek chronické ochorenie, dýchavičnosť, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne choroby, časopis JustLady dôrazne odporúčame, aby ste sa poradiť s lekárom.
Optimálny výkon stanovené podľa sklony a preferencie danej osoby, rovnako ako jeho schopnosti. Je tiež dôležité, aby fyzické aktivity sa menila, zatiaľ čo telo bude vyvíjať harmonicky. Samozrejme, že je lepšie si vybrať tie činnosti, ktoré sa vám páčia. Toto môže byť beh, plávanie, chôdza, jazda na bicykli, skákanie, lyžovanie, korčuľovanie, gymnastika a ďalšie. Z praktických dôvodov je lepšie zvoliť outdoorové aktivity, ktoré nevyžadujú drahé vybavenie.
Dýchanie počas cvičenia
Ako dýchať pri cvičení - úst alebo do nosa? V optimálnom zaťažení človeka musí dýchať nosom, a keď sa zvýši zaťaženie, bude to automaticky dýchať ústami, a tento prechod je riadený štátom, v ktorom obehový systém.
Najvyšší výkondýchanie počas cvičenia dosiahnutý, ak by pohyb a dýchanie sú vzájomne prepojené. Počas najsilnejší svalového napätia je potrebné zadržať dych. To je spôsobené tým, že vzhľadom k veľkému zaťaženiu existuje riziko stlačenia hrudníka, takže musíte zadržať dych: inhalovať plné pľúca zálohu, kmeň bojujúci hrudník, a potom relaxovať s miernym povzdychom pri výdychu.
Pulse počas cvičenia
Ak sa chcete k programu s najlepším výkonom, ktoré potrebujete, v prvom rade, aby presne vedeli, pulz v normálnom stave. Tento údaj a vedený do výpočtu zaťaženia. U zdravých ľudí, norma - 60 - 90 tepov za minútu.
Teraz, keď niektorí hovoriasrdcovej frekvencie počas cvičenia,
Tento výpočet môže byť nasledovné: 260 (220 mužov), odpočítať číslo vášho veku. Polovica výsledné číslo - to je minimálny pre školenia pulz.Spaľovanie kalórií pri cvičení dôjde len vtedy, keď srdcová frekvencia je väčšia ako toto číslo. "Target srdcovej frekvencie", že je norma pre tréning, sa vypočíta takto: 260 (pre ženy) sa odpočíta počet vekových skupín, od výsledku sa odpočíta počet konvenčné impulzu z neho na 70%, a opäť pridanú hodnotu bežnej sadzby.
Krvný tlak počas cvičenia
Rovnako ako impulz,tlak pri cvičení zvyšuje, ktoré sú dobre trénoval cievy a srdcový sval. Po tlaku cvičenia klesne pod normálnu, a pulz normálny. Obvykle človek potom cíti ospalý, takže po tréningu potrebnej v malých množstvách na pitie šťavy alebo bylinné čaje. Postupom času, s pravidelným cvičenie, telo zvykne na režim.
Nezabudnite, že len pravidelné cvičenie je veľmi užitočné pre postavu a zdravie. Journal JustLady dúfal, že tento článok pomôže čitateľom podať optimálny fyzickú aktivitu!
Alice Terentyev
Dámske časopis JustLady