Bez ohľadu na účel tréningu, musíte mať na pamäti niekoľko spojov medzi svalových skupín, ktoré môžete použiť, školenia na jeden deň a jeden veľký malé svalové skupiny. Tieto väzy sú hrudník a nohy, triceps stlačte tlačidlo. Keď cvičíte na veľké skupiny malých svalov aktivovaných o polovicu, čo mu umožňuje pracovať kvalitatívne v druhej časti tréningu. Môžete si tiež zvoliť kombináciu dvoch malých svalových skupín, a to, ramená, biceps.
Základom dopadu zvoleného plánu je správne umiestnená na tréningové zaťaženie na rôzne svalové skupiny, ako aj medzera medzi dní školenia. K dispozícii je základné pravidlo zakazujúce vlaku nohy a chrbát pri pretrhnutí medzi tréningami za menej ako dva dni. Skutočnosť, že ťažký tréning nôh spin aktivuje tak, že robí cvičenie pre ňu druhý deň školenia môže viesť k pretrénovaniu alebo zranenia. Sú optimálne tréning deň po dni, a to nasledovne:
Prvý deň - nohy a abs.
Druhý deň - hrudník a triceps.
Tretí deň - back.
Štvrtý deň - ramená a biceps.
Tak dlho prestávky medzi odbornou prípravou a študovať maximálne dvoch svalových skupín za deň doložených skutočnosťou, že kvalitatívne štúdie je to, že čas potrebný na obnovu. Existuje šanca, že pred tréningom alebo počas neho, budete cítiť, že trénoval skupina svalov doteraz späť až do konca. V tomto prípade zrušte školenia a preniesť ju na ďalší deň.