Váš tréning by mal začať a skončiť s bežiacom páse alebo tréner "koleso". Použite "spaľovanie tukov", alebo v prípade jeho neprítomnosti, "otrhané", rytmus - kombinácia stredných a ľahkých bremien. Maximálna doba strávená v celej cvičenie v posilňovni, by mala byť rovná štyridsať minimálne minút - tridsať.
Pomocou cvičenia, ako sú drepy, cvičenia na stroji leg press, rovnako ako simulátorov pre flexia a extenzia nohy. Použite ľahkú a stredne ťažké, s dôrazom na rýchlosť cvičenia, rovnako ako počet opakovaní - pätnásť až dvadsať.
Odstráňte zo svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín a tukov. Pre maximálny efekt, môžete použiť ľubovoľný nízkokalorické stravy. Najlepšou voľbou je dátum, diéta - budete jesť sacharidy, ak je to nevyhnutné pre riadny priebeh tréningu.
Použite aeróbne cvičenie. Zaregistrujte sa na aerobik, krok alebo fitness. Čím viac času strávite na triedy zamerané na spaľovanie kalórií a posilňovanie obranyschopnosti, rýchlejšie výsledky. Nezabudnite, že najrýchlejší efekt dosiahnete iba v prípade, že spĺňajú všetky vyššie uvedené podmienky.