Vlak vajcia v rovnaký deň, v spracovaní nohy. Vlak je po štvorhlavého svalu, glutes a hamstringy nohy, dajte si pauzu päť až desať minút. To vám dá vaše nohy čas na zotavenie pre plné štúdium lýtkových svalov. Nastaviť stabilnú platformu výšky pätnásť-dvacetcentimetrů. Dajte na ramenách bare a stojí na platforme na špičkách. Vyliezť na vaše prsty, ak je to možné pomaly a snažil sa kaviárom úsilie v posledný bod obnovenia. Je nutné vykonať minimálne dvadsať opakovaní, tak si vyberte prevádzková hmotnosť, resp.
Pomocou simulátora študovať lýtkové svaly. Stánok takže bol kladený dôraz na dolnej časti chrbta a uchopte rukoväte. Vďaka moc zdvihnúť závažie pomocou iba vajcia. Do tohto cvičenia pomaly, so zameraním na kontrolu pohybu strely. Uchovávajte svaly v neustálom napätí, bez toho, aby uvoľnenie teľa na sekundu. Vykonajte aspoň osemnásť opakovaní v každej sade.
Ako posledný cvičenia, použite vleky na jednej nohe. Stojan na platforme pre školenie teľa na jednej nohe, druhá zastrčený pod ním a držal činku. Pomaly zdvihnite na špičky, sa silou zaťažovanie svalov lýtok nohy. Posledným bodom kmeňa svojich bojov, a potom pomaly klesať. Urobiť tri alebo štyri prístupy, striedal nohy po každom prístupe k úplnému zlyhaniu svalov.