Ľahnite si na chrbát, dal si ruky za hlavu, prsty, zastav. Pri výdychu, ohnite pravú nohu v kolene a utiahnite ho do hrude. Inšpiračné narovnať nohu, že ju drží nad podlahou. Pri výdychu, zdvihnite nohy kolmo k podlahe. Inšpiračné znížiť nohu k podlahe. Urobte aspoň 20 opakovaní. Potom sa výkon ľavá noha.
Ľahnite si na pravej strane, položte ruky, ako ste sa pohodlne držať rovnováhu. Pri výdychu, zdvihnite ľavú nohu, ukazovať prst sám. Do nôh sa pohybuje hore a dole, bez toho, aby prepadla úplne k podlahe. Vykonajte 40-50 vleky, opakujte s druhou nohou.
Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu pretočil, nohy zdvihnite, poslať samotnej ponožky. Na nádych pomaly, šíri nohy od seba, vydýchnite rovnakým tempom pinča. Postupujte podľa hnutia za 4 minúty.
Opierajúci sa o lakte za chrbtom, nohy ohnite v kolenách a utiahnite na hrudi. Na inhalovať vytiahnuť nohy z podlahy, výdych, pokrčte kolená znovu a poslať mu ich. Urobte cvik 20krát.
Bez zmeny pôvodnej polohy, vykonajte nasledujúce cvičenie. Vytiahnite podlahy pravú nohu, ľavú pri držaní pŕs. Potom, zároveň začne ohýbať pravú nohu v kolene a narovnať ľavú. To znamená, že meniť polohu nôh striedavo, rovnanie a potom doprava, potom doľava nohu. Do tohto cvičenia na 2-4 minút.
Ľahnite si na brucho, dal si ruky pod čelo. Pri výdychu, zdvihnite pravú nohu na zem, držte to trochu v tejto pozícii. Inšpiračné znížiť nohu k podlahe. Počas budúceho výdychu, zdvihnite ľavú nohu. Vykonajte 30 výťahov každú nohu.