Je možné, že máte dlhé a tvrdé cvičenia, čerpanie tlač, ale výsledok nie je žiadny. Dôvody pre to môže byť niekoľko. Po prvé, je veľmi pravdepodobné, že vaša tlačová skrýva vrstvu tuku. Logickým riešením - sedieť na primeranom a premýšľavý stravy. Po druhé, je možné, že vaše svaly sú nedostatočne rozvinuté, a preto je potrebnébrušnej cvičenie pre ženyTo vám pomôže rozvíjať svaly. Ale tu je potrebné vziať do úvahy niektoré dôležité body. Často ženy sú vykonávané na reklamu, ktorá tvrdí, že tento "zázrak-simulátor" pre tento týždeň bude vám majiteľ tlače s kockami. Alebo, že je magické brušnej cvičenie pre ženy, ktoré sa bude robiť ploché brucho. V skutočnosti to tak nie je, pretože lokálne odstrániť tuk je takmer nemožné. Ak je to možné, je veľmi malý rozsah. Príklad: ste vybrali nejaký jeden cvik na tlačovej pre ženy, a každý deň skala lis. Samozrejme, že s náležitou starostlivosťou po nejakej dobe sa svaly posilňujú a pása veľkosť bude menšia, ale ploché brucho, takže nebudete mať. Ďalšia vec, ak budete dodržiavať program aeróbne cvičenie, diéty a posilňovanie. Pamätajte tiež, že začne hojdať tlač na začiatku tréningu nie je nutné - preto okamžite unavené svaly, a nebude môcť prísť na svoje normálne.
Čobrušné cvičenia pre ženy najúčinnejšie? Ktorí získali horná časť lisu, napríklad, krútenie, a tie, ktoré vznikajú spodnú časť. Preto je dôležité, aby váš tréning súčasťou cvičenia pre hornej a dolnej časti, a šikmých brušných svalov. V skorých štádiách nie naháňať počet opakovaní, je lepšie robiť každý cvičenie v dobrej viere. Nenechajte rocku tlač až do vyčerpania, alebo druhý deň nemôžete trénovať vôbec. Je lepšie robiť cvičenia, kým nepocítite ani silné pálenie v brušných svalov. Nenechajte sa zameriavajú na konkrétne cvičenia, pretože telo nakoniec zvykne a dobré to nebude stačiť.
Brušný cvičenie pre ženy 1
Cvičenie sa vykonáva na fitness loptu. Opatrne si ľahol na loptu na úrovni pásu. Ak zistíte, že je ťažké odolať, môžu nohy kĺzať pod nejakú podporu. Ruky mu hlavu. Začnite vykonávať krútenie, potom Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Všimnite si, že amplitúda pohybu by mal byť malý. Toto cvičenie pracuje horná časť tlače.
Brušný cvičenie pre ženy 2
Zdá sa, že cvičenie je veľmi jednoduchý, ale nepovolaných osôb je ťažké. Ľahnite si na zem, ruky za hlavu a zatiahnite. Cvičenie je súčasne zvýšiť ramená a nohy, ruky nechajte rovnané prsty pretiahnutím ponožky. Jedná sa o veľmi efektívny výkon, ktorý sa osvedčil a horné a dolné abs.
Brušný cvičenie pre ženy 3
Ľahnite si na zem, ruky Raskin v ruke, dlane spočívajú na podlahe. Nohy mierne ohnuté v kolenách, pomaly, je najprv vpravo a potom sa presunúť doľava. Skúste si urobiť tvrdé cvičenia, kontrolu každý pohyb. Toto cvičenie má prísť na šikmé.
Brušný cvičenie pre ženy 4
Ľahnite si na chrbát, vytiahnite si ruky za hlavu. Vydýchnite, kreslenie brucho, pomaly zdvihnite telo, urobiť predklone, nemeňte polohu rúk, brada, nie ponoriť. Po návrate do východiskovej polohy, vdychovať a dotiahnuť svoje brušné svaly.
Brušný cvičenie pre ženy 5
Ľahnite si na brucho, natiahnuť ruky pred sebou. Ruky a nohy, zdvíhanie zo zeme. Zdvíhať a spúšťať opačný nohu a rameno, ako keby ste plávajúce. Amplitúda pohybu - 5-10 cm, zvýšenie na rukách a na nohách, zadržiavanie je v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Všimnite si, že keď sa nohy a ruky nepatria na zem.
Brušný cvičenie pre ženy 6
Ľahnite si na zem, pokrčte kolená tak, aby predkolenia rovnobežne s podlahou, ruky držal hlavu. Pomaly zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, ľavé koleno dotkne pravý lakeť. V tomto cvičení si môžete urobiť chybu, ak kmeň krk, a potom nebudete trénovať vaše brušné svaly a krk. Preto sa uistite, že môže pracovať len brušné svaly.
Ak chcete, môžete trénovať vaše brušné svaly aj pri práci. Cvičenie je známe všetkým: pomaly vydýchnite zatiahnuť brucho na dychu na relaxáciu. Berie taký skrytý posilňovňu len 5-10 minút denne, ale výsledok to je vynikajúca.
Spomeňte si na základné pravidlo: aby sa stal šťastným majiteľom ploché brucho, je potrebné vytvoriť program, skladajúci sa nielen cvičenia k práci prostredníctvom tlače, ale aj aeróbne cvičenie, cvičenie na posilnenie svalov, správnej výživy. Každý z nás má možnosť, aby sa vaše telo krajšie - to všetko len v našich rukách!
Alice Terentyev