Špeciálne cvičenia umožňujú posilňovať väzy ramena, lakťov a zápästia kĺby, a často zahŕňajú použitie činky a expander.
Posilnenie ramenné väzy:
- Vezmite činky vo vašich rukách, vytiahnite dopredu pred ním (uhol medzi natiahnutou pažou a telom o 90 stupňov) a držte v tejto polohe tak dlho, ako je to možné;
- Predpokladajme, že pozície pre push-up, klesnúť na ruky tak, že predlaktie je kolmá k vášmu telu, a udržuje telo v tejto polohe, ako môžete.
Posilnenie väzov lakťových kĺbov:
- Vykonať zdvíhanie činky na biceps - stáť alebo sedieť s nohami na šírku ramien, drží činka v spustenej ruky dlaňami dovnútra, zdvihne ruku s jednoručkami do polohy, kedy lakeť tvorí uhol 90 stupňov, potom sa vráti rameno do pôvodnej polohy (poznámka - v priebehu stúpať, keď predlaktia rovnobežne s podlahou bude, je nutné vykonať obrat kefy smerom von a zníženie ruku, otáčať v opačnom smere - v prípade, že kefa nie je nasadená, bude zaťaženie ísť na zápästie);
- Potom sa činka, vyzdvihnúť a držať na biceps, ako môžete;
- Predpokladajme, že pozície pre push-up, klesnúť na ruky tak, že predlaktie je kolmá k vášmu telu, a udržuje telo v tejto polohe, ako môžete.
Posilnenie väzov ruky / prsty:
- Stlačte expandér alebo gumová lopta;
- Ako druh predchádzajúcich cvičení, ktoré môžete urobiť, je - dať na stôl noviny a drví ho, kým premeniť v guli (to nerozptyľuje od stola povrchu predlaktia a ruka držiaca dlaňou nadol pozície);
- Sadnite si na stoličku, uchopiť činku, dajte ruky na kolená (tak, aby predlaktia ležali rovnobežne s nohou), zdvíhanie a spúšťanie činky kefy, aby sa krúživými pohybmi (rotácia kefy);
- V stoji, vezmite činku a ruky dole otáčaním štetce;
- Vezmite si stánok v dôraze, ležiace na päste (k dispozícii na koberci, deky, alebo iný mäkký povrch), len tak stáť v takej polohe, alebo push-up od podlahy (je možné znížiť zaťaženie, vstal v uhle k stene a úsek v pästi);
- Zaujať pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení a zase zdvihnite ruky.
Výučba začína, a to najmä ak ste neboli poučený, že je potrebné s minimálnym zaťažením. Zvýšte dobu cvičenia a záťaž musí byť postupný. Tréning bude najúčinnejšia, ak sa pravidelne vykonáva (aspoň dvakrát týždenne).