Ak chcete schudnúť, zbaviť pár centimetrov v páse a bokoch, posilniť vaše brušné svaly, musíte mať trpezlivosť. Školenie by malo byť pravidelné. Okrem toho, odborníci odporúčajú kupovať špeciálny činiek rôznych hmotnosťou, rohože a ďalšie veci. Je tiež dôležité, aby kúpiť špeciálne oblečenie pre výkonové zaťaženie. Za týmto účelom, ideálny pre všetky textílie, ktorá dýcha a dobre saje pot.
To znamená, že liek je dokončená. Teraz je potrebné vytvoriť plán tried a starostlivo sledovať to. Môžete začať s tromi cvičení týždenne, oddelených deň odpočinku. Všimnite si, že lepšie vzťahy vopred stanoveného času (11-13 alebo 17-19). Ale použiť vybratý súbor cvičení nesmie byť väčšia ako 3-4 týždne. V budúcnosti, odborníci odporúčajú zvýšiť zaťaženie.
Každá trieda začína warm-up:
Beh na mieste po dobu 2-3 minút;
Torzo v rôznych smeroch 3-5 minút;
Mahatelnye pohyby rúk.
Ak chcete svaly zadku a stehien pružnejšie, mali by ste pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenia: stojte na šírku ramien, ruky za hlavu pretočil a začať drepu. Tak to je nemožné odtrhnúť nohy z podlahy. Lepšie bude drep nie je príliš nízka, ale to je v poriadku. Zníženie boky, môžete použiť útoky na jednej nohe.
Ak chcete, aby sa prsia pevné a vysoké, je potrebné venovať pozornosť špeciálnych cvikov. Najmä: ľahnúť si na lavičku, lícom nahor, vziať činky a zdvihnite ich nad hlavou. Šírenie ruky od seba, snaží sa, aby to tak nízke, ako je to možné. Dávajte si pozor na dýchanie.
Dajte pasu hladký tvar v nasledujúcom spôsobom. Budete potrebovať 1, 5 m palicu, ktorá musí byť predložená na ramenách. Potom, držanie za ruky shell, predkloniť a do strany.
V záujme dosiahnutia tohto cieľa, je potrebné tiež dodržiavať špeciálnu diétu na prechádzku na čerstvom vzduchu, brať vitamíny, atď. Čoskoro budete mať peknú štíhlu postavu.