Cvičenie na zadnej strane stehna

 Počiatočná pozícia na prvom cvičení: kľačať, s dôrazom na dlani, ktoré na šírku ramien. Predĺžte si pravú nohu dozadu, úplne ho vyrovnajte do kolenného kĺbu. Začnite vykonávať Mahi sa z tejto pozície. Pohyb by mal byť krátke, elastické, s maximálnou amplitúdou. Vezmite prosím na vedomie, že na nohy cvičenie spodnej nedotýka podlahy. Udržujte prirodzené zakrivenie chrbta v páse, nie to zaokrúhľovania. Vykonajte 30-40 kroky, a potom nastavte nohu a urobiť inak.

Bez toho aby ste museli vstávať, pokrčte paže a presunúť dôraz na lakťoch, uvádzanie predlaktia na podlahe. Zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako je to možné, ohýbanie ho na kolená v uhle 90 stupňov. Pokúste sa opraviť napätie vo svaloch zadku a zadnej strane stehien. Držte v hornom bode 20 do 40 sekúnd, a potom začne hrať nohu huby po daždi pohyb hore a dole. Dbajte na to, aby koleno bolo ohnuté do pravého uhla, a hip neklesla pod úroveň panvy. Vykonávame 30-50 opakovaní, potom sa podobný prístup k ľavej nohe.

Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená a položil nohy na šírku ramien. Hladký pohyb, zdvihnite panvu na čo možno najviac, sústredenie moci v svalov na zadnej strane stehna. Vytvorenie pauzu v najvyššom bode, začne znižovať panvy. Nie prinášať to na podlahu, spustite spätný pohyb. Vyvarujte sa šklbanie, snaží sa hladko a rovnomerne pohybovať. Vykonajte 20-30 opakovaní.

V ďalšom cvičení budete potrebovať nízku stoličku alebo lavice pretekať. Ležať na chrbte, pokrčte nohy a dať pravú nohu na sedadlo stoličky a ľavica dať na jeho pravé koleno. Sledujte zábery panvy, uistite sa, že hlava a lopatky boli pritisnuté k podlahe. Tvorba 20-30 stúpania, potom nastavte nohu a vykonať rovnaké množstvo opakovaní.