Cvičenie pre stranyAko, naozaj, pre ostatné časti tela sa delia na: naťahovacie cvičenia, pilates (úsekov a posilňuje svaly), tvarovanie (posilňuje svaly), tréning s činkami. Dáme nejaké cvičenie pre každý typ zamestnania, a môžete si vybrať pre seba podobať. Alebo vykonať akúkoľvek komplex - jednalo by sa len zvýši účinok. Ale najprv, JustLady poradia jednu z najviac efektívne a univerzálny výkon, a vy veľmi dobre viete: tréning s hula hoop, alebo v inom športovom obručou.
Hoop môžu byť rôzne: jednoduchý, s efektom masáže, s váhami. Pre počiatočné vzdelávanie by nemal kupovať príliš ťažké, bude to stačiť metal obruč. Technika "krútenie" nie je zložitá - takže je pravdepodobné, že si spomenúť, ako ste ako dieťa. Potom sa hula-hoop s oboma rukami, s pevnosti si môžete oddýchnuť, a naďalej udržiava svoje rotáciu, čo pomáha žalúdok. Pohyb by mal byť rytmický, ale bez šklbanie. Začnite cvičiť s 2-3 minúty z každej strany, postupne sa zvyšuje čas. Potom, čo si vaše nohy mokré, nahradiť kov obruč ťažšie. A nezabudnite - runtimecvičenie pri páse a po stranách potrebujú dýchať, nedrží dych.
Cvičenie na bokoch - zahriať svaly
Základom všetkých športových cvičení - zahriatie svalov pred výkonom. Izba pred tréningom, vetrať, sa môžete obrátiť na mäkké hudby: rytmickým a uvoľnené. Fashion by nemalo obmedziť pohyby. A tak,cvičenia, aby sa odstránili strany: Začnite s preťahovaním.
1. Postavte sa rovno, ruky na opasku. Hotovo pomaly nakláňa v opačných smeroch, vytiahol jednou rukou. Lean na ľavú - pravou rukou, nakloňte doprava - ľavú ruku. Vykonajte 6-7 krát v každom smere.
2. Posaďte sa na zem s jednou nohou natiahol, druhá ohnutá v kolene (sada na kolená rovno nôh). Arms priamo pred vami, pomaly otáčajte telo strane ohnutého kolena bez pohybu bokov a snažia čo najviac, aby sa otočil. My opraviť pozícii po dobu 20 sekúnd., Meniť smer.
3. ležať na zemi, ruky-up v prednej časti hrudníka. Narovnať ruky (HIPS lisované na zem), ak je to možné pokúsiť sa ohnúť chrbát - vytiahnuť vaše brušné svaly.
4. Východisková poloha - stojace na podlahe, nohy širšie ako je šírka ramien. Pomaly ohnúť doľava, ohýbanie v kolene ľavej nohy. Ľavú ruku na pása, sú vypracované na pravej stene. Zmena smeru, opakujte 6-7 krát.
5. Východisková poloha - postavenie, nohy na šírku ramien na televízore. Arms ohnuté v lakťoch stlačení na hrudi. Rytmicky otočne striedavo vľavo a vpravo, amplitúdu pohybu - maximum. Vykonajte každého cvičenia po dobu 30 sekúnd.
Cvičenie pri páse a po stranách - Pilates
Tento typ tréningu je ideálny pre tých, ktorí nemajú radi, aby sa zapojili do rýchlym tempom. Pilates cvičenia, kedy by skoky a strmé svahy, dôraz je kladený na preťahovanie a statické svalovej práce, ktorá ak je správne vykonaný, prináša nič horšie ako nejaký klasický tréning.Cvičenie čistiť strany z kategórie Pilates:
1. Postavte sa na podlahe s nohami šírku ramien. Pravá ruka na pasu, vľavo - vzbudil. Pomaly ohýbať právo, čo najnižšie, nohy nebudú ohýbať! My opraviť situáciu, zostanú v ňom po dobu 1 minúty a menia strany.
2. Ľahnite si na chrbát, nohy rovno s rukami za hlavou. Zvyšuje telo a rovné nohy nad podlahou, opraviť situáciu. Snažíme sa držať na 30 až 40 sekúnd.
3. Sadnite si na zem s rovnými nohami od seba tak ďaleko, ako je to možné. Tvorba svahu cez strane jednej nohy s oboma rukami sa snaží dostať sa na nohy. My opraviť pozíciu na 40 až 60 sekúnd, menia strany.
4. Východisková poloha - leží na boku, so zameraním na jednej strane (ako pohodlné), druhú ruku za hlavu. Zvyšuje aj hornú časť tela a nohy rovno (stlačená súčasne). Telo a nohy by mal byť na jednom riadku. Zostaňte v hornej polohe 20-30 sekúnd. To je obzvlášť efektívna
cvičenie pre páse a bokochHoci ťažký.
Cvičenie pri páse a po stranách - cvičiť šikmé a stlačte
1. Curl. Ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavu, na zámku. Zdvihnite hornú časť tela, sa snaží dosiahnuť lakeť k opačnému kolenu. Vykonajte rýchlym tempom, v každom smere na 15-20 krát.
2. Východisková poloha - leží na boku (dôraz na jednej strane, druhá - za hlavou), nohy ohnuté v kolenách. Telo a boky zarovnané! Zároveň zdvihnite telo a nohy hore, tempo realizácie - rýchlo. Do cvičenia 20 krát, pri zmene smeru.
3. Vezmite činky. Štartovej pozície - nohy na šírku ramien dať ruky - v spodnej časti. Začať robiť rázna zjazdovky striedavo na oboch stranách, cítil svaly napäté. Vykonajte 20-30 krát v každom smere.
4. Postavte sa rovno, paže predlžuje nahor (s činkami). Do bočnej oblúky, a nie klesá ruky. Vykonajte 20-30 krát v každom smere.
Vykonajte tietocvičenia, aby sa odstránili strany a navyše "zhirok" od pása, byť vytrvalý a pracovitý. Výsledky budú určite objaví, ak to naozaj chcete.
Svetlana Krutov
Dámske časopis JustLady