Mnohí veria, že vášeň pre zdravý životný štýl - zábava pomerne drahé, a to vysvetľuje niektoré jeho odmietnutie v posilňovni. Dámske Site JustLady hovoriť o nezaslúžene zabudnutého, veľmi výkonný, kompaktný a low-cost simulátore. K dispozícii prakticky všetky, bude to pomôže, aby postava príťažlivejšie, a svaly tónovaný. Potom sa trochu časucvičenie s expandéryA výsledok uspokojí aj tie konkrétne a unáhlený.
Všetky expandéry sú rozdelené do dvoch skupín. V závislosti na tom, čo princípu leží v srdci mechanizmu sily, kompresia a zdieľať Espander expandéry strečing. Journal JustLady ponúka sadu cvičenia, ktorých cieľom je zabezpečiť, aby posilnili svaly zadku, stehien a stlačte tlačidlo. Dávamecvičenie s expandéry Tlmič perovania typ, a to s gumičkou. To je najjednoduchšie a najlacnejšie expander, zatiaľ čo jeho účinnosť je dostatočne vysoká.
Akékoľvek cvičenie v posilňovni vyžadujú zahriatie svalov. Jednoduchá cvičenie s dobrou hudbou bude užitočný a telo a dušu. Obaja počas warm-up a vykonávanie cvičení s expandéry, monitorovať prevádzku, aby boli hladko a presne. Školenia doba závisí na vašej fyzickej kondícii. Najproblematickejšie oblasťou pre mnoho žien - zadok, stehná a brucho, takže dávame cvičenia na týchto svalových skupín.
Cvičenie s expandéry na zadok
1. Stand - Standing. Pomocné projektil - stoličky. Kravata s páskou členku Expander, stáť čelom k zadnej časti stoličky. Žalúdok v, zadok zovrel. Odbočky nohu späť. Sock hlúpy. Výška od podlahy do ponožky - cca 20 cm. Návrat nohu do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10 krát pre každú nohu.
2. Začnite - Rovnaké. Nezabudnite na ponožky, žalúdok a zadok. Sock sa cvičenie pre zadok vždy tupé, žalúdka, a zadku zaťaté. Ľavá noha vziať stranou. Návrat nohu do východiskovej polohy. Mahi vykonať 10 krát s každú nohu. Toto cvičenie je efektívne nielen pre zadok, ale aj na posilnenie svalov na vnútornej strane stehien.
3. Začnite - Na kolená a lakte. Tape Expander zámok v stredu nohy a tiahnuci sa zozadu cez ramená, držať vo svojich rukách. Noha, ktorá je stanovená expander bez rovnanie, vyzdvihnúť tak, aby stehná rovnobežná s podlahou. Inými slovami, stehno je v jednej rovine s telom. Zastavte kým zamerané na strop. Sock "hlúpe". Spodná noha ohnutá v kolene do východiskovej polohy. Pre každej nohecvičenie s expandéry Opakujte 10 krát.
Cvičenie s expandéry na bokoch
1. Stand - Ležal na chrbte. Dajte gumičkou expandérov polovicu. Vytiahnite vaša noha skrčená na kolená k hrudníku. Druhá etapa je na podlahe. V slučke, zadajte nohu. Pomaly, šesť účtov, narovnať nohu. Nie je potrebné "vytiahnuť" ponožku. Foot "hlúpy". Cvičenie sa vykonáva 10x na každú nohu.
2. Začnite - Ležal na chrbte. Kapela Expander rozhodujuca členok. Straight raise noha. Obe nohy sú zamerané na strope, nohy a trup sú v pravom uhle. Ruky ležia pozdĺž tela. Ak máte problémy s chrbticou môže dať ruky pod zadok. V tejto polohe, roztvára a nôh.
3. Začnite - Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Vezmite ľavú nohu do strany, na pravej strane, ale zostáva na mieste. Návrat ľavú nohu do východiskovej polohy. Vezmite si pravú nohu do strany, ľavica zostane na svojom mieste. V dôsledku toho by mal mať 20 výkyvy. Energiecvičenie s expandéry oveľa účinnejšie ako podobné cvičenie bez zaťaženia.
4. Začnite - Standing. Nohy - širšie ako šírka ramien. Postavte sa na kapelu expandéra. Voľné konce stuhy vziať do ruky. Držte ruky na úrovni rozkroku. Ak by si trojuholník, ktorého strany sú pásky expander. Pomaly sledovať výkyvy v smere ľavej nohy, potom doprava.
Cvičenie s expanderov pre tlač
1. Stand - Standing. Preložte pásku na polovicu Expander. Postavte sa s nohami širšie ako je šírka ramien. Vložte slučku ľavej nohy. Ľavá ruka, uchopte expandér na úrovni ramien, zvyšné konce úseku cez ramená a zabezpečiť optimálne napätie pravej ruky. Nakloňte telo doľava. Tým toto cvičenie, uistite sa, že panva bola nehybná. Nenechajte predkloniť - len do strany! Vezmite 10 plachty vľavo a vpravo.
2. Začnite - Ležal na chrbte. Nohy zdvihol a držal. Expander je pevne na nohách. Arms ohnuté v lakťoch, rukách, kým držanie je expanderov konce sú na úrovni hrudníka. Odtrhnite nože od podlahy, výdych nižšia rovný nohu. Snažte sa nedotýkať podlahu pätách. Cvičenie je pomalé. Začnite s 10-zvlnenie tlače, sa postupne zvyšuje záťaž.
Rubber expander je atraktívna, pretože ženy ukazuje nejakú váhu v každom veku, ale kvôli svojej kompaktnosti,cvičenie s expandéry môže byť vykonaná na služobnej ceste, alebo na dovolenke. Nie je žiadnym tajomstvom, že sa chodiť do posilňovne veľa zastávok, v prvom rade, self-pochybnosť a strach z objaviť smiešne. Mimochodom, tieto obavy úplne neopodstatnené. Verte mi, že ľudia idú k výkonu nie je diskutovať o niečí tvar. Ak ešte nie ste pripravení žiť v telocvični, cvičenie s expandéry môže byť plnohodnotnou náhradou za zložitejšie simulátory. Vaša krása a zdravie - vo vašich rukách, a samica miesto JustLady vždy vyzve najkratšiu cestu k cieľu.
Elena Raichenko
Dámske časopis JustLady