Predtým, než začnete pracovať na jednotlivých svalových skupín, uistite sa, že zahriatie. Je nutné, aby svaly zahriať trochu, a pripojil sa na prácu bez rizika ich poškodenia. Po piatich minútach zahrievacia doba príde, aby telo kardio. To zahŕňa všetky činnosti, ktoré urýchlia srdcovej frekvencie, čo vedie k účinné spaľovanie tukov. Môžete napríklad vykonať päťdesiat skoky v rýchlom tempe, alebo päť minút bežať na mieste. Teraz si ohriať trochu potu, a tak je čas trénovať svaly.
Štát čelom k stene, oprite sa o ruky tak, aby dlane boli na úrovni ramien. Vykonajte push-up zo steny, stojí na špičkách a pri zachovaní chrbát rovno a zovrel žalúdok.
Vykonajte tridsať-sto sit-up, v závislosti na vašej schopnosti. Je dôležité, aby sa im pomaly. Pamätajte si, že hlboké drepy so zameraním na päty vplyv na zadnej strane stehien a zadku, na rovnakej ponožky - na prednej strane.
Prejsť k tlači. Ľahnite si na zem, pokrčte nohy a dal si ruky za hlavu. Zdvihnite kryt prvý byt, bez toho aby mu nohy z podlahy, potom diagonálne, ťahanie za lakeť k opačnému kolenu. Vykonajte aspoň päťdesiat opakovaní.
Ľahnite si na bok, oprite sa o ruky, zadarmo vystaví mierne dopredu do rovnováhy. Zdvihnite natiahnuté nohy, trhá je od podlahy až tridsať centimetrov. Toto cvičenie vám pomôže k posilneniu strany a vytvoriť pás a bedrá dotiahnuť, a to ako vonkajšej aj vnútornej strane.
V tomto cvičení, môžete pridať niektorý z tých, ktoré si v športových časopisoch alebo na internete. Pozrite sa na tréning môže byť rovnaký alebo skákanie cez švihadlo práce, potom platí päť minút preťahovanie.
Počas tréningu, vziať krátke prestávky. Najlepšie výsledky dosiahnete, vykonávať cvičenia v troch setoch 8-10 opakovaniach. Okrem toho, uistite sa, že piť čistú vodu - nie menej ako pol litra za pol hodiny tréningu.