Ak chcete vykonať prvé cvičenie budete potrebovať bežný rovnú stenu. Postavte sa k nej, oprel sa dozadu, takže stena zároveň dotknúť päty, zadok, lopatky a krk. V tejto polohe, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. A teraz si predstavte, že váš hrudník je malá slučka, ktorú chcete pretiahnuť. Tie hrudníka rozťahovať rozťahovanie tak túto slučku, zatiaľ čo sami naďalej lipnúť na stene vo všetkých štyroch bodoch. Stánok takže budete potrebovať aspoň päť minút, keď sa môžete viac - stáť viac. Cvičenie pomáha zaistiť správne držanie tela, narovnať ramená a pretiahnuť chrbticu.
Nádherné cvičenie pre odbúranie stresu a upevnite ramená a krk - svalové napätie. Vytiahnite hlavu hlboko do ramien, ako by sa snažil dostať svoje ušné lalôčiky. Preto je potrebné hľadať priamo pred seba a zhlboka dýchajte a rovnomerne. Doba záťaže - 30 sekúnd dlhšie zostávajú v takej polohe, nie je nutné. Výdych hlboko a relaxovať. Veľmi často príčinou hrbiť je bolesť kĺbov v krku, aby tomu zabránili, pravidelne prepichnúť cvičenie.
Pokrčil plecami a prestať slouching - to je polovica úspechu. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že vaše svaly sú dostatočne silné, aby podporila ramená a hrudník do požadovanej polohy. Uistite sa, že sledovať cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť svaly ramien a narovnať hrudníka. Veľmi dobré cvičenie - mixovanie čepele. Mierne pokrčte lakte, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite štipka čepeľ tak blízko, ako je to možné. Zostaňte v tejto pozícii, stále zhlboka dýchať a pozerať sa dopredu. Doba trvania cvičenia, ako 30 sekúnd.
Ihneď potom, čo informácie o blade užitočné vykonať cvičenie na iných svalových skupín - naopak. Pridajte sa k ruke v zámku, otočte ju a narovnať ruky v tejto polohe dopredu. Hlava naklonená nadol, paže rovnobežne s podlahou, voľne dýchať. Skúste sa uvoľniť krk a ramená na maximálne napätie. Toto cvičenie posilňuje hrudník, znižuje závažnosť krku a pomáha pri bolestiach hlavy.
Dôležité je, že vždy na pamäti, že vaša chrbát by mala byť rovná a hlavu naklonil sa. Sledujte svoju pozíciu, nech ste kdekoľvek, a nenechajte únava alebo zlá nálada zničiť držanie tela a vzhľad. Zapojiť sa a byť vždy štíhla a fit.