Kicks
Toto cvičenie vám pomôže schudnúť v nohách po dobu jedného týždňa, a aby boli štíhlejšie. Postavte sa rovno. Pick up cez hlavu expander, palicu alebo zrolovaný koberec. Sada mierne vpred s jednou nohou natiahol k päte. Telo je mierne zaklonenou. Odkryté nohy a telo by malo tvoriť diagonálnej línii. Sledujte max natiahnutú nohu a zároveň znížiť rameno k úrovni ramien pred ním. Držte túto pozíciu pre druhý a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Potom zmeňte nohy. Do 10 opakovaní na každú nohu.
Vyriešiť problém škaredé nohy komplexu. Okrem špeciálnych cvičení, začnite dodržiavať diétu a vykonávať procedúry proti celulitíde.
Rise cez bok
Vyberte pevnú podporu, ako je napríklad stolička. Postavte sa pred ním rovný, predkloniť, držali sa za ruky pre podporu. Telo prenos váhy na jednej nohe. Zatiaľ čo iní vziať stranou a upevnite ju na chvíľu na vrchole. Noha by mala byť predĺžená. Snažte sa svoju nohu na uhle blízko k priamemu. Jedná sa o komplexné cvičenie prináša ohromujúci efekt na nohy.
Cvičenie "Butterfly"
Toto cvičenie je jedným z najlepších pre štíhle nohy a boky. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, zákruty a Abuta ruky na zem, takže telo vytvorilo obráteného "V». Svah na ponožky. Skáče, pričom je z podlahy, približne o 30 cm. V hornej časti skoku spojiť nohy dokopy. Do 20 opakovaní.
Ohnutie
Postavte sa s nohami pri sebe. Pod pravou nohou priložte zrolovaný koberec a stlačte natiahnutú nohu. Natiahnite ruky pred seba a spojiť ruky. Squeeze podložku, naklonil sa a udržať vaše chrbát rovno. Ak chcete nohy tenšie a získaných harmóniu, je k tomu v každom tréningu 10 krát.
Do cvičenia pre chudnutie nôh priamo mode 4-5 sady 10-15 opakovaní.
Drepy s dôrazom
Ak chcete vykonať toto cvičenie pre urastený nohy, budete potrebovať časovač. Nastavte na 100 sekúnd. Stánok pri otvorených dverách, tvárou k úzkej hrane. Tie by mali stáť za lavičke. Uchopiť kľučiek dverí, ruky rovno. Pomaly počítať do desať, zníženie telo, až sa dotkne lavicu, ale nie sedieť na ňom. Pole krátka pauza znova počítať do desať, a ísť do východiskovej polohy. Opakujte, kým vytiahne čas.
Vzostup nôh
Opäť, nastaviť časovač na 100 sekúnd. Obráťte sa čelom k stene, položil nohy na šírku ramien, chodidlá paralelne vedľa seba. Pod nohami dať zrolovaný uterák alebo mat. Udržujte rovnováhu, opretý o stenu s rukami. Počítajte do desať, zdvihol nohu dotknúť len uterák prstami. K dosiahnutiu urastený nohy zostať v tejto polohe na desať sekúnd a tlak na teľa, a potom sa pomaly nižšia. Opakujte, kým dostatok času.