Priberanie na váhe je primárne spôsobené (ak vylúčenej ochorenie hormonálnej endokrinné), so sedavým spôsobom života a prejedanie. Kalórie potrebné k udržaniu Každý človek má svoje vlastné, záleží na aktivite a cvičenie. Športovec, ktorý prevádzkuje deň, kedy je niekoľko cvičení, si nemôžu dovoliť jesť oveľa viac než administratívny pracovník, väčšinu času vedenia v sede. V neposlednom rade je rýchlosť metabolických reakcií (metabolizmus), ktorý je vedený v ľudskom géne.
Než sa rozviedolPľúcne chudnutie diétyPoďme sa naučiť počítať kalórií normu, si môžeme dovoliť deň, bez toho aby ste riskovali "zdobí" pas redundantné záhyby. Najuniverzálnejší vzorec - znásobiť svoju váhu o 21 6. Ak ste 2-3 krát týždenne robiť akékoľvek cvičenie, zvyšujú množstvo prijatej ďalších 20%. Výsledok - vaše každodenné kalórií potrebné na udržanie aktuálnej hmotnosti. 7000 ďalšie kalórie pridajte 1 kg telesnej hmotnosti, respektíve, k záveru, že chcete schudnúť 1 kg za týždeň - znížiť dennú dávku 1000 kalórií. Voliteľné tempo si na hladovku sa zvýšenie telesnej aktivity je dosť pozorovaťlight diétaTak, aby vaša váha je späť do normálu.
Akékoľvek jemný diéta pre chudnutie zahŕňa obmedzenie množstva potravín. Dokonca aj zahryznutie strave jablká môžu byť uložené v kíl, ak budete jesť je vo veľkom množstve. Znížená kalórie, s nízkym obsahom tuku potraviny preferencie - ďalším predpokladom pre chudnutie. Vymeňte teľacie alebo bravčové mäso chudé hovädzie mäso, jesť menej tučné mliečne výrobky a syry - to bude ďalšie plus v boji s vŕtanými vkladmi okolo pása a bokov. Správne diéta sjemný diéta - Tretím faktorom, ktorý ovplyvňuje proces chudnutia. Tento rešpekt by mohla byť známa príslovie o večeru, ktorá by mala byť poskytnutá k nepriateľovi. Samozrejme, že tieto obete z vás, nikto nemusí, ale dodržiavať určité pravidlá, ale napriek tomu majú. Most hustá, že je raňajky a obed, po šiestej hodine večer, je žiaduce, aby použitie v potravinách všeobecne. Ak ste stále hlad, môžete desiatu sušienky alebo nízkotučný jogurt s bylinkovým čajom.
Výberjednoduché chudnutie diétaNa ich chuťových preferencií základe. Prečo sa mučiť sami užitočné, ale nie obľúbené jedlá?Najjednoduchší diéta umožňujú schudnúť, bez toho aby ste zmenili svoje stravovacie návyky, hlavná vec - dodržiavať základné pravidlá uvedenej vyššie: obmedzenie množstva potravín, znížiť jej kalorický obsah a správnej stravy.
Light diéta: rastlinná strava
Ideálne pre milovníkov ovocia a zeleniny. S týmto strava, musíte dodržiavať "zákona dúhy" - musí byť v jedálničku ovocia a zeleniny v rôznych farbách, bude vám poskytne dôležité vitamíny, stopové prvky a diverzifikovať ponuku. Surovej zeleniny môžu byť použité v závislosti na tepelnom spracovaní. Okrem deň jesť 100 g syra durum a 200 g celozrnné pečivo.
Light diéta: kyslé mlieko strava
Táto diéta je dar z nebies pre tých, ktorí majú radi syr, jogurt a jogurt. Mliečne výrobky obsahujú vápnik, bielkoviny, priaznivý vplyv na tráviaci systém. Ako doplnok k nim, môžete použiť ľahké šaláty a ovocie, rovnako ako bylinkový čaj s medom. Zelenina môže byť použitý v varené a pečené forme, ako zálievka vhodného citrónovú šťavu alebo nízkotučný jogurt. Celkom, deň môže konzumovať 200 g tvarohu a 700 až 800 ml na kefír alebo jogurt.
Light diéta: rybie diéta
Ďalšíjemný diéta pre chudnutie, Ktorý je používaný mnohými svetových filmových hviezd a módneho priemyslu. Ryby - cenným zdrojom bielkovín, polynenasýtené mastné kyseliny v ňom obsiahnuté, upozorniť na ochorenie srdca, posilňujú imunitný systém. V deň, kedy musíte jesť 600g akejkoľvek ryby, dusené alebo pečené v rúre. Dekorácie variť zeleninu: vojde všetko, okrem zemiakov, fazule a hrachu. Raňajky je možné doplniť jedným vajcom alebo nízkotučným jogurtom.
Light diéta: diéta na morské plody
Morské ryby - len skladisko užitočných stopových prvkov, navyše majú vynikajúcu výživnú hodnotu. Morské plody je považovaný za diétne jedlo, pretože obsahujú iba 7-8% tuku, a kremík a vitamíny B, ktoré sú prítomné v nich, tiež vplyv na pokožku a vlasy. Tento lahodný morská strava zahŕňa požití 350-400 g denne akékoľvek morských plodov. Lepšie je použiť varené alebo vyprážané krevety - sú menej kalorické. Zloženie tejto diéty sú zelenina (okrem zemiakov, kukurice a fazule), rovnako ako malé množstvo mliečnych výrobkov - jogurt alebo jogurt. Pokúste sa vyplniť šaláty s citrónovou šťavou, bude to pomôže vstrebávanie železa, ktorá je tak bohatá na morské plody.
Každá diéta - to je len krok k správnemu životnému štýlu a vyvážená strava, ktorá vám pomôže udržať vaše váha je normálna. Nesledujú okamžité výsledky, byť vytrvalý v jeho túžbu po úspechu - cieľavedomá žena vždy priťahuje pozornosť ďalších ľudí, bez ohľadu na veľkosť pásu.
Svetlana Krutov
Dámske časopis JustLady